「街头健身」训练安排思路，到底该如何安排训练？
关于训练安排 ， 或许是刚接触健身的小伙伴的一大苦恼了 。那么本篇文章或许就是你的福利 。
今天就和大家分享一下关于训练的安排思路 。
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具体的训练内容
你不用照搬别人的训练动作和计划 ， 也不用问该做哪些动作、做到少组、一组做多少个 。
这其实对你的实际意义并不大 。如果说强度很大 ， 那么你的身体根本承受不了 ， 如果对你来说强度有比较小 ， 那么作用又不大 。
你前期更应该做的是了解自身的一个运动能力和目标 ， 自己要学会判断：自己应该进行哪些力量的提升 ， 什么样的动作适合自己的现阶段水平？不同的强度与具体训练方式的主要目的是什么？等等
【「街头健身」训练安排思路，到底该如何安排训练？】
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你最好要明白：为什么要做这么多组？为什么要做这个动作？为什么一组就做这么多？组间休息为什么就是这个时间范围？（也就是具体的训练技术：耐力、爆发力、最大力量等等）目标不同 ， 相应的训练内容也会有所变化 ， 从而尽量获得相应的一个训练效果 。
这些要自己抽时间去学习 ， 你真正理解为什么要这么做之后你的训练就会变得非常明白 ， 训练效率也会相应提高 。
而不是就傻乎乎地问“做哪些动作、做几组、做多少个？” ， 这是要根据你的能力、目标、甚至是当下的状态来衡量的 。
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训练安排思路
首先 ， 要知道训练强度并不是越大越好 ， 强度越大 ， 你身体所需要恢复的时间就越长 ， 而且运动损伤与训练过度的风险就会增加 。
例如刚接触锻炼 ， 就不要那么累 ， 强度小一些 ， 频率低一些、运动总量小一些 。主要就是为了提高一定的身体素质 。适应训练 。然后再慢慢提升训练强度、密度、容量等 。
然而很多人都是刚开始就猛练 ， 丝毫不注重适应和基础！
如果判断强度过大？如果同一个力量系统 ， 练完之后 ， 72小时以内相应的肌肉酸痛还没有恢复 ， 那么就可以认为强度较大了 ， 已经是轻微拉伤（良性损伤72小时内恢复 ， 一般拉伤1周以内恢复 ， 肌肉并不会因为拉伤而更强 ， 相反会影响最终的效率） 。
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通常 ， 我们不建议每天都进行同样的力量系统训练 ， 因为肌肉需要休息和恢复 ， 且神经也需要恢复 。如果每天都练同样的力量或者每天都练所有的动作 。第一：当下的训练质量会比较差、第二：在肌肉需要恢复的时间还进行训练 ， 不但影响最终恢复效果 ， 而且当下的训练质量也会非常差 。因而如果每天都练同样的力量就会陷入恶性循环 ， 最终导致进步缓慢、停滞不前、长期精神状态不佳等等！
你可以理解为在身体需要恢复的时间进行训练 ， 还不如好好休息获得的最终成果要大 。不要做这种愚蠢的事情 ， 苦了自己、耽误了进展！
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如果就是懒得调整和规划 ， 就每天啥都练 。也可以 ， 但是强度不要过大（60%~70%） ， 练完感觉有一点点累即可 。不过这样进步会很慢或者也出现以上不良情况！因为你的身体需要时间来恢复！
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