【瘦身】坚持6个瘦腿动作练习，越练腿越长，轻松练出蜜大腿( 二 )
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侧板式瑜伽 ， 练习时从山式开始 ， 双手扶髋 。吸气 ， 抬右膝向上 ， 用右手食指与中指扣住右脚大脚趾 。呼气 ， 向前伸直右腿 ， 找到身体的稳定 ， 髋部保持不动 ， 将右脚向右侧打开至右手臂与肩膀平一直线 。吸气 ， 右手拉右腿继续上抬至脚掌心朝天 ， 上身略微往左侧倾斜 ， 头部扭向左侧 ， 左手离开髋部向头部方向上举起 ， 脊柱和胸腔向上延展 ， 左大腿肌肉向上收紧 ， 左脚内侧压实地面 ， 保持流畅的呼吸 ， 保持这个动作30秒 ， 换边练习多30秒 。侧板式的练习可以提高站姿平衡力 ， 还能拉伸腿部 ， 打开腿部柔韧度 ， 美化腿部线条 ， 改善体形 ， 让人步伐轻盈 ， 举止优雅 。
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双角式瑜伽 ， 这个动作主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习 ， 通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节 ， 从而更好的塑造腿型 。练习时从下犬开始进入 ， 吸气时两腿往左右两边尽量打开 ， 脚掌内扣 ， 腿部保持伸直 。呼气 ， 双手略微向前并排推进 ， 手掌五指保持张开并压实地面 ， 额头完全贴着地面 ， 肩膀下沉 ， 视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压 ， 感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动 ， 保持流畅的呼吸 。维持这个动作30~60秒 ， 可反复练习多次 。
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轮式瑜伽 ， 对于那些长期久坐的人来说 ， 多练习这个形体瑜伽动作就再适合不过了 ， 长期久坐的人容易出现腿粗与扁平臀 ， 体形自然就不好看了 。而通过幻椅式的练习可以很好的锻炼腿部肌肉与臀中肌 ， 从而美化腿部线条与臀部曲线 。体式练习时从平躺姿势开始 。吸气 ， 双臂向头顶方向伸直 ， 大臂贴近耳朵 ， 然后屈肘 ， 双手合十在颈部下方 。呼气 ， 弯曲双膝 ， 将脚跟紧贴臀部 ， 双脚和小手臂推地 ， 身体向上抬离里面 ， 尽量往上拱起 ， 大腿与小腿垂直 ， 脚跟提起 ， 头部垂直于双臂之间保持这个动作30~60秒 ， 还原平躺姿势放松身体 。
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这组瑜伽动作简单又有效 ， 在家中 ， 一张瑜伽垫就可以完成 。每个动作坚持15-20个 ， 中间休息一分钟 ， 重复3组 。每周起码要练习4-5次的哦！如果能每天坚持就更好啦！还有 ， 运动后千万别忘记拉伸和按摩哦！以防长小粗腿 。为了美腿就从现在开始行动吧！
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