「」免疫力低下的表现以及如何积极应对呢？请你和我一起这样做
面对这场没有硝烟的疫情战役 ， 专家们都纷纷出来呼吁提高免疫力是打赢这场硬战的重要武器 ， 那么如何判断自己的免疫力高下呢？免疫力低下的表现有哪些？快来一起来测试吧！
1、肠胃娇气
肠还被比作人体的“第二大脑” ， 是人体吸收营养、排解废物的重要途径 ， 但有部分人的肠胃异常敏感 ， 经常性出现腹泻、呕吐的症状 ， 这有可能是免疫力低下的表现 。
2、容易感染
根据临床医学表明 ， 免疫力降低容易得感染性疾病和流行性病毒 ， 因此如果你出现了经常感冒、生病且愈合周期慢的情况 ， 就要考虑是否是免疫力造成的 。
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3、经常疲劳
在日常的工作生活中 ， 经常性的感到疲劳无力 ， 全身酸胀 ， 身体的各项素质都开始下降 ， 这也可能是身体在向你传递免疫力在下降的信号 。
以上是比较常见的几种免疫力低下的表现 ， 下面为大家带来几种提高免疫力的方法
均衡营养*
参照中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2016）》 ， 开出营养“处方” 。在目前的特殊情况下 ， 一般人群也适用以下条目 。
（一）谷薯类食物要保证 ， 每天应摄入250～400g ， 包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯、马铃薯等 。
（二）优质蛋白质类食物要充足 ， 包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等 ， 每日150～200g蛋白质食物 ， 奶类、大豆类食物要多选 ， 坚持每天一个鸡蛋 。
（三）多吃新鲜蔬菜和水果 ， 每天超过5种 ， 最好500克以上 。其中一半为深色蔬果类 。
（四）适量增加优质脂肪摄入,包括烹调用富含n-9脂肪酸的植物油和硬果类多油性食品如花生,核桃等 ， 总脂肪供能比达到膳食总能量25～30% 。
（五）保证充足饮水量 ， 每天1500～2000ml ， 多次少量、有效饮水；可以饮温开水或淡茶水 。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择 。
除此之外可以在饭后额外补充一片善存多维元素片 ， 它根据《中国膳食营养学标准摄入量》为我们量身定做了20种维生素及其矿物质 ， 种类齐全、剂量适中 ， 营养补充更全面 。
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2、释放压力
近期科学研究证据表明 ， 大脑长期处于极端压力下 ， 会产生一种激素 ， 从而降低T淋巴细胞的活跃性 ， 减弱免疫系统的抗病能力 ， 因此温馨提示各位朋友们 ， 疫情大家期间要放平心态 ， 可以通过听歌、聊天、运动等等积极的方式释放压力 。
除此之外 ， 还有常见的充足的睡眠 ， 适量的运动都是有效的手段 。
参考文献：
【「」免疫力低下的表现以及如何积极应对呢？请你和我一起这样做】中国营养学会临床营养分会《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》
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