「腰痛」腰痛很折磨人？或是腰肌劳损引起，常做4个动作来缓解
平时如果没有保持良好的生活习惯 ， 很有可能会导致腰部产生疼痛感 。 很多人腰部疼痛之后认为就是腰椎间盘突出症引起 ， 盲目治疗反而会带来负面影响 。 因此 ， 感觉到腰部疼痛最好进行下一步的检查 ， 明确病因之后对症治疗 。 这样才能够尽快控制腰痛发展 ， 恢复身体健康状态 。
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那么 ， 腰背部位疼痛和哪些因素有关呢？
很多人感觉到腰部疼痛 ， 就会单纯认为是腰椎间盘突出症引起 。 其实 ， 出现了腰部疼痛这种现象 ， 引发的原因很多种 。 并且 ， 大部分人并不是腰椎间盘突出症才导致腰部疼痛 ， 而是腰肌劳损引起 。
平时没有注意身体的保养 ， 腰部经常受到损伤 ， 肌肉长时间劳损之后就会产生疼痛感 。 如果有这种情况出现 ， 应该注意良好习惯养成 。 保养好身体之后 ， 才能够让腰肌劳损的现象慢慢好转 。
【「腰痛」腰痛很折磨人？或是腰肌劳损引起，常做4个动作来缓解】
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哪些动作可以缓解腰痛的情况？
1、腰部旋转动作
如果想要让自己的腰部保持健康状态 ， 最关键的就是做一些有利于腰部肌肉舒展的动作 ， 特别是腰部旋转 。 可以平躺在瑜伽垫上 ， 将自己的膝盖弯曲 ， 脚平放在地面上 ， 肩膀接触地面 ， 然后将膝盖滚动到身体的一边 。 保持每一个姿势十秒钟 ， 两边的大腿重复进行 ， 可以达到良好的锻炼效果 。
2、腹部收缩动作
想要让腰部保持健康状态 ， 可以通过腹部收缩的方式来促进健康 。 背部平躺之后膝盖弯曲 ， 将自己的腹部收缩 ， 这样可以感觉到肋骨向背后挤压 。 保持几秒钟放松肌肉 ， 对腰椎肌肉力量增强有帮助 ， 可以防止腰部肌肉劳损明显 。
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3、坐姿舒展动作
想要改善腰部疼痛 ， 防止腰肌劳损严重 ， 可以通过坐姿舒展的方式进行改善 。 一般坐在没有扶手的椅子上面 ， 左腿交叉放在右腿上扭动 ， 躯干保持笔直 。 身体保持姿势十秒钟并重复动作 ， 可以达到缓解肌肉劳损的效果 。
4、腰背抬臀动作
如果感觉到腰部产生疼痛感 ， 跟腰肌劳损有关 ， 可以通过腰背桥式抬臀的方式来缓解 。 腰背桥式抬臀需要将背部平躺在地面上 ， 膝盖弯曲之后脚平放在地面上 ， 弓起来人的背部 。 保持姿势五秒钟 ， 重复这一个动作十次以上 ， 可以让自己的腰部保持轻松状态 。
综上所述 ， 出现了腰部疼痛感觉 ， 不要盲目判断 。 最好及时检查 ， 如果是腰肌劳损引起 ， 需要通过合理的方式改善 。
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