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为何在自认为强度合适的控制饮食和运动下减肥半个月体重始终徘徊在原地

在分析题主饮食运动方面的问题之前，我们需要明确2点：1. 在减肥的过程中我们建议体重和围度（腰围，臀围，大腿围，小腿围，手臂围）结合起来看，体重没有变，如果围度下降的话，说明也是在变瘦；2. 平台期是指减肥一段时间后，体重两周及以上没有变化，可能是进入平台期，如果题主是刚开始减肥的话，是不会立刻进入平台期的，最好看看体重秤有没有放平，是不是每天在同一时间称的体重，我们建议每天晨起空腹排完两便之后称体重会是比较准确的，按理说，刚开始减肥低热量饮食的方法，体重是不太可能没有下降的。-------------------分割线-----------------------饮食方面的问题简单列一下题主每天的饮食内容：早餐：麦片100克/面包40克+牛奶150ml+鸡蛋1个 550大卡午餐：红薯/杂粮粥/甜玉米100-200克+鸡胸肉100克+几口蔬菜100克 200-250大卡左右晚餐：苹果/香蕉1个 100-150大卡几个问题：1. 热量过低:一天的热量加上零食粗略计算在1000大卡不到，远远没有达到基础代谢的热量需求，属于严重低热量饮食，长期摄入热量低于基带会影响身体的供能模式，身体会启动热量保护机制，降低基础代谢尽量减少能量消耗，减肥速度就会变慢，平台会来的更快，而且即使减肥成功反弹的风险也会很大；2.营养素摄入不足：从膳食宝塔的角度看，奶制品，豆制品，蔬菜水果的数量远远没有达到，每天晚餐只摄入水果，膳食纤维，维生素矿物质特别是蛋白质摄入不足，长期下去易营养不良，身体会动用组织蛋白（绝大部分为肌肉）来弥补蛋白质摄入不足，长期下去肌肉会随着体重流失，也增加反弹的风险。所以建议题主每天可以吃够至少1600大卡的热量，增加蔬菜和优质蛋白的摄入，可以提高减肥效果，减少后期反弹风险。食谱可以作如下修改：早餐：麦片100克+牛奶250ml+鸡蛋1个加餐：苹果一个 午餐：红薯200克+鸡胸肉150克+蔬菜一盘300克 加餐：酸奶一杯晚餐：麦片50克+蔬菜一小盘200克+清蒸鱼半条 150克 运动方面：燃脂运动的要点：1）有氧运动，跳操，快走，慢跑，动感单车均可，跳绳比较伤膝盖，建议跳10分钟+其他形式的有氧运动；2）燃脂心率，130-150 的心率对于脂肪的燃烧会比较有效，郑多燕强度低，很难达到燃脂心率，实在喜欢的话，可以加大跳跃和手臂甩动的幅度，或者可以换跳pump it up 英国有氧健身操 第1集，此外建议在运动的时候时刻监测自己的心率；健身房动感单车45分钟+hiit训练21分钟是没有问题的。3）运动时间，每次运动时间建议在40-60分钟，对于脂肪的燃烧比较有效另外，饭后2小时再运动，运动完后1小时再吃饭，所以饭后深蹲50下只会增加几大卡的热量消耗，而对燃脂然并卵。所以综上，建议题主在测量体重，饮食运动方面做一些调整，想必定会提高减肥的效果和效率。最后关于激素鸡，中国畜牧协会已经在2011年辟谣，社会上对鸡肉中含有激素的担心是没有根据的，对于鸡肉的检测结果也用科学数据清楚论证了国内市场上的鸡肉不含激素，激素鸡是有意者造势的结果。再者激素的成本不仅高，而且技术要求复杂，并且有研究表明添加使用激素对于促进鸡肉生长其实并没有效果，而且还会增加肉鸡患心脏，腹水等疾病的风险，增加死亡率，而高死亡率对任何一个养鸡场来说都是承受不了的，所以使用激素促进肉鸡的快速增长，这种说法是很不现实的。不过出于食品安全考虑，请购买有正规渠道、包装上标有生产厂家等信息的鸡肉。------------------利益相关------------------
本答案来自「瘦咖」营养师。
「瘦咖」是一家致力于健康领域移动互联网的公司，势在以瘦身为导向，以APP为前端，打造基于超前的饮食及运动规划理念以及大数据分析、优化算法的超级平台。
为何在自认为强度合适的控制饮食和运动下减肥半个月体重始终徘徊在原地
【为何在自认为强度合适的控制饮食和运动下减肥半个月体重始终徘徊在原地】
■网友的回复
营养不过均衡全面，过于控制热量，营养不够 建议，补充B族和钙
■网友的回复
徘徊不动应该是在瓶颈期了，得坚持。运动方面可以加些和力量有关的。饮食方面嘛，消耗要大于摄入，垃圾食品就不要吃了。晚饭最好是在下午五点之前吃，也尽量不要吃固体食物，可以喝粥或者无糖豆浆，有饱腹感不会觉得饿。管住嘴，迈开腿。现在不控制好，到时候还是会长回去的。加油！
■网友的回复
其实你的减肥到了瓶颈，那就说明，你的体格会有所限制了，如果这个时候再运动和控制饮食效果不大了，你可以试试有调节身体维生素，和酸碱平衡的食物或者饮料。希望你能成功
■网友的回复
你是从很胖减为胖，还是只是微胖像塑形？在你提到的饮食情况下：如果是前者：我只能猜测就是运动强度不够，加一些强度吧；如果是后者：就得练器械练力量了。
■网友的回复
鸡蛋最好是白煮蛋不要蛋黄，减肥不建议喝粥，力量运动那么少，吃那么多鸡胸？有饭不吃去吃饼干？水果热量也不低哦，什么都是吃几口你觉得科学？
■网友的回复
你吃的不合理，什么桌上的蔬菜都吃几口，这怎么行，还有你的力量运动都很少很少的，天天吃那么多高蛋白干嘛？人体最重要的能量物质是糖类，蛋白质，脂质，虽然你的饮食对油脂控制的比较好（那只是你认为，你桌上的蔬菜都放油了）


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