『依稀泪光』高强度燃脂，9个动作在家练，帮你在夏季来临之前瘦下来
北京联盟_本文原题：高强度燃脂 ， 9个动作在家练 ， 帮你在夏季来临之前瘦下来
坚持运动不仅是为了有效减肥保持好的身材 ， 更是为了健康 ， 为了有一种良好的生活方式 。 或许在开始运动的时候 ， 目的很单纯就是减肥而已 ， 而当运动习惯养成以后 ， 运动的目的就不只是减肥 。
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当然 ， 运动不应该分季节进行 ， 而是应该规律地坚持 。 但话虽如此 ， 我们总是会希望自己在夏季到来的时候更瘦一些 ， 或者说身材更好一些 ， 毕竟在炎热的夏季肉肉是藏不住的 。 所以 ， 在夏季到来之前 ， 我们要减肥要运动的想法会变得更强烈一些 。
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在任何时候 ， 只要有减肥的想法并付之行动就不会晚 ， 所以 ， 让想让自己在夏季到来之际瘦身成功的话 ， 现在就需要开始了 。
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那么 ， 为了减肥效果更好 ， 只是依靠饮食是不够的 ， 还需要有运动 。 因为要安全减肥 ， 即使是要控制饮食也不应该去节食 ， 而加入运动则是扩大热量消耗的有效手段 。 所以 ， 为了让运动更容易坚持 ， 接下来分享一组居家运动方法 ， 想要健康想要减肥成功并保持下去的话 ， 不妨试一试 。
动作一：高抬腿40秒
挺胸收腹 ， 双腿交替快速向上提膝抬腿至大腿与地面平行双
手可以置于体前让每次抬腿时去碰到手 ， 也可以随着双腿动作双腿自然摆动 。
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动作二：左右跳20次
挺胸收腹 ， 双腿依次向一侧跳
起跳时大腿用力向侧面蹬出 ， 用大腿摆动的惯性带动身体跳跃
脚尖点地 ， 动作轻盈流畅 ， 左右交替跳跃
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动作三：前后小跳20次
【『依稀泪光』高强度燃脂，9个动作在家练，帮你在夏季来临之前瘦下来】站立 ， 挺胸收腹 ， 双腿交替向前小碎步跑动几次后 ， 再向后倒跑
双腿随着双腿动作自然摆动 ， 保持动作流畅
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动作四：手触地转体深蹲跳16次
双脚打开与肩同宽 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧
臀部后移下蹲 ， 同时单手触地 ， 下蹲至大小腿垂直后起身
起身的同时跳转身体 ， 双脚落地后再次下蹲并换手触地
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动作五：左右平移提膝20次
站立 ， 挺胸收腹 ， 双腿交替向一侧平移三步后内侧腿向上提膝
提膝落地后双腿再次向另一侧提膝
保持动作连贯 ， 双臂跟随腿部动作自然摆动
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动作六：简易波比跳10次
双脚与肩同宽站立 ， 俯身下蹲 ， 双手撑地与肩同宽 ， 同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回 ， 起身跳跃 ， 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲 ， 没有站立过程
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动作七：跳跃箭步蹲16次
两脚前后开立成弓箭步 ， 保持背部挺直 ， 运用双腿的爆发力 ， 迅速向上跳起
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