体脂率■降体脂对于健身者有多重要？想拥有完美的体脂率，你需这样做
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体脂率是人体所含脂肪的百分比 ， 通常来说 ， 体脂率决定了一个人的体重 ， 决定了一个人的健康 ， 也决定了一个人的外形 。所以拥有一个健康的体脂率是非常重要的 ， 会对我们有着不小的影响 。今天 ， 我们就要一同了解两个部分：降体脂对于健身者的重要性 ， 以及想要拥有完美的体脂率 ， 你需要做的事情 。
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降体脂对于健身者有多重要？
很多人BMI数字非常高 ， 体型也非常肥胖 ， 这类人体脂率比较高 ， 所以不适合立即进行健身锻炼 。如果体脂率不够低 ， 就贸然参与健身锻炼 ， 则容易导致身体出现问题 ， 体重数字过大就参与力度比较高的无氧运动容易造成受伤率提升 ， 脂肪基础比较高 ， 也难以锻炼肌肉 。所以 ， 健身者的第一件事就是降体脂 。
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如何降低体脂？
降低身体的脂肪含量非常重要 ， 所以我们需要注重这一点 ， 在这里我给大家推荐两类方式降低体脂率 ， 一是依靠运动 ， 二是依靠饮食 。
第一个方法：运动
想要降低体脂率 ， 就必须要记住一点 ， 那就是大量的运动 ， 只有运动才能帮助我们的身体分解脂肪、降低体重数字、消除体脂率 。在这里我给你推荐3项有氧运动 ， 保证可以快速分解你的赘肉、降低你的体脂率 。
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①瑜伽运动
瑜伽运动起源于古印度 ， 现在已经是风靡全球的热门运动种类之一了 ， 尤其是深受女性的热爱 。极具舒展性的有氧运动 ， 不仅可以平复身心 ， 还可以修炼身体线条 ， 降低整个人的体脂率 。我们在进行瑜伽运动的时候 ， 需要注意：每一个动作都拉伸到位；注意运动的时候循序渐进、避免用力过度、拉伤自己；运动后注意保暖 。经常进行瑜伽运动 ， 我们的体脂率就会降低了 。
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②跑步运动
跑步运动属于经典的黄金运动 ， 又被冠以运动之王 ， 多多进行跑步运动 ， 绝对可以帮助你瘦下来 。我们在进行跑步运动的时候 ， 需要注意跑步姿势的正确：头部的挺立、背部绷紧挺直 ， 可以稍微向前倾斜 ， 我们的手肘必须要夹紧 ， 跑步的时候一定要全神贯注；注意保护膝部 ， 可以佩戴护膝、护腕等 。
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③跳跃运动
跳跃运动对于全身都具有良好的锻炼作用 ， 我们在进行跳跃运动的时候 ， 可以通过跳跃运动给予自己的身体良好的锻炼 。跳跃运动可以帮助我们很好地降低体脂率 ， 燃烧脂肪进行减肥 ， 同时还能促进骨骼的生长 ， 绝对是非常好的锻炼方式 。
在进行跳跃运动前 ， 我们必须要热身 ， 活动脚踝部位 ， 我们可以选择“深蹲跳”、“开合跳”、“立定跳远”、“跳绳”等方式进行跳跃运动的锻炼 。
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