瘦身@腰腹没型太苦恼？坚持5式瑜伽练习，瘦腰平腹，再现撩人小蛮腰
好的身材 ， 又怎么少得了纤细的腰？然而长期久坐、缺乏运动等原因 ， 都会造成腰腹脂肪堆积 ， 肚腩凸显 ， 水桶腰就会不自觉的找上你 ， 令身材看上去十分臃肿 ， 比例十分不协调 ， 实在令人苦恼 。
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相信对于许多女性来说 ， 提到瘦腰平腹的第一反应就是仰卧起坐 ， 其实并非如此 。如果你有个大肚腩 ， 不管你做多少仰卧起坐都没用 ， 每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大 。腰腹没型太苦恼？不妨坚持5式瑜伽练习 ， 瘦腰平腹 ， 再现撩人小蛮腰 。
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想要瘦腰 ， 最简单实用莫过于瑜伽蹲 ， 可以强健脊柱 ， 增强腰腹核心力量 ， 有效锻炼腰腹部 ， 消除腰腹部多余脂肪 ， 达到收腰瘦腹的目的 。从山式站立开始 ， 双腿分开与髋同宽 ， 吸气 ， 双臂向上伸直 ， 呼气 ， 从髋部折髋 ， 双臂带动上身向下 ， 感受腿部后侧腘绳肌的拉伸 ， 维持这个动作5-8次呼吸 ， 还原山式站立 。
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猫伸展式瑜伽 ， 可以很好的锻炼腰腹部 ， 活动腰腹部器官 ， 有效消除腰腹部脂肪与赘肉 ， 促进消化 ， 让腰瘦下来 。练习时从卧姿进入 ， 双腿屈膝 ， 小腿与地面垂直 ， 臀部朝向天空 ， 胸腔和下巴支撑地面 ， 双手缓慢往后上方向拉动 ， 感受肩胛骨往中间靠拢 ， 腹部内收 ， 保持5-8个呼吸即可 。
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在猫伸展式的基础上做一个单腿侧伸展式 ， 这个动作除了可以拉伸腿部 ， 改善腿型 ， 灵活髋关节之外 ， 也能拉伸腰部 ， 增强腰部柔韧度 ， 减少腰部赘肉 。在练习这个体式全身要保持放松状态 ， 右腿向上抬 ， 膝盖弯曲 ， 小腿朝头部一侧伸展 ， 右小腿与地面略微平行 ， 左侧脚掌放置在紧贴左膝盖 ， 均匀呼吸 ， 保持动作30秒就可以了 。
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轮式瑜伽 ， 它是一个可以消耗我们腿部和腰腹脂肪的体式 ， 可以紧致腰腹线条 ， 让腰腹线条更加匀称 。首先双腿现在地上并伸直 ， 然后向后弯腰将手臂伸直撑在地上 ， 最后让腰部也向上抬起来 ， 在保持这个动作一定的时间就完成了 。
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最后做一个瑜伽坐角式 ， 练习时双腿呈八字形分开站立 ， 约一条腿距离长度 ， 打开胸腔 ， 上身躯干前弯 ， 然后双手尽量向下继续带动上半身的折叠 ， 保持3~5次呼吸 。坐角式动作虽然很简单 ， 但是对于锻炼腰腹部 ， 减少腰腹部多余赘肉的效果也是不错的 。
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【瘦身@腰腹没型太苦恼？坚持5式瑜伽练习，瘦腰平腹，再现撩人小蛮腰】腰粗不要紧 ， 只要有恒心 ， 每天坚持练习这些瑜伽体式 ， 既能瘦腰又能平腹 ， 撩人的小蛮腰都可以通过努力的锻炼来获得 ， 想要变美的你赶紧练起来吧 。
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