北京日报客户端@心理专家对失去亲人的同胞说：毋需独自承受，让我为你分忧
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明日清明 。
疫情之下 ， 今年清明比往年的清明多了几分哀伤 。 武汉以及湖北其他城市的同胞 ， 不久前经历了丧亲之痛 。 在这个可以寄托哀思、缅怀亲人的日子里 ， 合理适切的疏解情绪 ， 对维护心理健康有着重要的意义 。
北京回龙观医院专家宋崇升（ 副主任医师）、庞宇（副主任医师 北京回龙观医院副院长）、杨甫德（ 主任医师 北京回龙观医院党委书记）想对哀伤的同胞说：毋需独自承受 ， 让我为你分忧 。
专家说：
在我们的传统文化中 ， 清明节是可以释放哀伤的日子 ， 这是对大众心理具有保护意义的文化设置 。 生老病死是难以违抗的自然规律 ， 但亲人的离去还是会给生者留下或轻或重的心理创伤 。 这种心理上的影响 ， 会迁延许久 ， 虽然会被时间逐渐弥合 ， 但平时大多处于压抑的状态 ， 需要在一个特定的时间得以释放和面对 。 头七、清明、忌日以及寒衣节等 ， 都是在内心之中向已故亲人倾诉心声的时间 ， 可以凭吊亲人 ， 表达思念 ， 最后逐渐完成分离 。
疫情之中 ， 丧失亲属的同胞是最为悲伤的一个群体 ， 他们承受着亲人离去的痛楚 。 有的人可能放声痛哭过 ， 有的人可能默默流泪过 ， 还有的人则可能咬紧牙关 ， 不让悲伤吐露 。
清明节的到来 ， 则有不同寻常的意义 。 在这一天 ， 不论之前您是怎样的伤心 ， 都请允许自己正式的悲伤一次 。 在这一天 ， 可以按照习俗 ， 因地制宜的做一个仪式 ， 比如摆上祭品 ， 或者在网上打开一个可以祭奠的页面 ， 可以出声地或默默地向已故亲人说出你的思念 ， 你的悲伤 ， 以及你现在的生活 ， 目前的境遇 ， 以及对未来的期许和祝福 。 如果愿意 ， 也可以记录在电脑上 ， 或者写下来 ， 封存一处 。 在这一天 ， 允许自己哭泣、流泪 ， 无情未必真豪杰 ， 流泪未必是脆弱 。 情绪如水 ， 宜疏不宜堵 。 有人说 ， 越是纯粹的悲伤 ， 越有完结的力量 。 一场透彻的痛哭之后 ， 反而会让人的心灵得到净化 ， 如同雨过天晴 。 在这一天 ， 当你完成了仪式 ， 表达了情绪之后 ， 还要有一个正式的结束 ， 在心底告诉已故亲人自己对亲情的铭记 ， 并约定以后的心灵相聚时刻 ， 让悲伤有始有终 。
需要注意的是 ， 有的丧亲同胞可能还没有体验到明显的悲伤 ， 一切恍如梦中 。 其实 ， 这很可能是在遭遇丧亲之痛时 ， 为避免心灵的重创而无意识的采取的一种心理防御 。 不论悲伤何时到来 ， 都不要忘记 ， 你的周围还有很多爱你的人 。 你的亲友 ， 一定会给你需要的支持 。 此外 ， 陌生而专业的心理热线也会给予及时必要的心理援助 。 有需要的同胞一定要敢于求助 ， 善于求助 ， 毋需独自承受 ， 让我为你分忧 。
丧亲者周围的亲友们 ， 可能也会被悲伤感染 。 此时 ， 你们或许需要和丧亲者在适宜的时机做一件事 ， 就是回忆、分享已故者生命之中出现的难忘时光以及优秀品质 。 以前有位老人 ， 饱受儿子飞机失事之苦 。 医生在做心理援助时 ， 调动老人回忆孩子很多成功的学习和工作经历 ， 回忆起很多成绩斐然的时刻 。 老人在回忆中感受到了儿子生命的力量 ， 也感受到自己以往教育当中的成功之处 ， 在宣泄情绪之后 ， 心理能量得到很大的提升 ， 能够更好的面对痛苦 。 亲友也是如此 ， 有了对已故者这样的缅怀 ， 生者的心灵和生命都会得以沉淀和净化 。
还有 ， 丧亲者所在的单位、机构、社区也应尽量予以关照、慰问和帮助 ， 让其拥有安全感、归属感和获得感 。 有的人可能亲友不多 ， 此时 ， 集体的作用就显得尤为宝贵 。 社区里 ， 有的老人子女不在身边 ， 或者老少相依为命 ， 社区的工作人员就起到了不可替代的作用 。 工作单位的关怀、理解 ， 对于职工来说是非常强有力的心理支持 ， 是不可或缺的一道心理防线 。 清明时节的关照 ， 也会给其带来温暖和慰藉 。
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