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『』“春天多排毒，轻松一整年”！6个动作帮你排出毒素


春天是万物复苏的季节
也是人体排毒最好的时节
中医认为：“春天不排毒 ， 一年身体堵” 。 所以 ， 阳春三月 ， 把阳气养足 ， 毒素排除体外 ， 身体更健康！

『』“春天多排毒，轻松一整年”！6个动作帮你排出毒素
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4个方法有助身体排毒
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1、规律的作息
23:00-3:00是肝脏的排毒时间 ， 此时 ， 应让身体进入睡眠状态 ， 能够帮助身体更好的排毒 。 所以要规律作息时间 ， 不要熬夜 。

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2、喝水排毒
水是生命之源 ， 人体的70%都是水 ， 喝水是最基本、最简单的排毒方式 。 正确的喝水 ， 能加速让体内的毒素垃圾排出体外 。

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3、注意饮食清淡
想要身体更好的排毒 ， 平时饮食建议以清淡为主 ， 多吃瓜果蔬菜 ， 少食辛辣油腻之物 。

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4、坚持多运动
运动可以加速身体血液流动 ， 加快新陈代谢 ， 促进毒素更好的排出体外 。 同时 ， 运动时的汗液可以帮助带走体内毒素 。

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分享5个促进排毒的瑜伽体式
排出毒素一身轻松！
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1、三角扭转式

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  • 站立 ， 右脚在前左脚在后分开一腿长
  • 右脚跟对准左足弓 ， 吸气脊柱延展
  • 呼气直背俯身向下 ， 身体扭转向右
  • 左手落在右脚上 ， 右手指向天花板
  • 肩膀放松 ， 眼睛看向上方手臂
  • 保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习

2、猫牛式

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  • 四角跪姿 ， 双手分开与肩同宽
  • 双膝分开与髋同宽 ， 小腿脚背贴地
  • 吸气 ， 抬头翘尾椎 ， 胸腔上提 ， 牛式
  • 呼气低头拱背 ， 眼睛看肚脐 ， 猫式
  • 注意脊柱一节一节有控制的波动
  • 配合呼吸 ， 动态练习8-10组

3、船式

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  • 坐立 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
  • 吸气手臂前平举 ， 呼气抬腿向上
  • 背部立直 ， 胸腔上提 ， 保持稳定
  • 可以的话 ， 伸直双腿 ， 脚跟向上
  • 腹部靠近大腿 ， 保持5-8个呼吸

4、坐姿脊柱扭转

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  • 坐立 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
  • 右脚放在左臀外侧 ， 脚背贴地
  • 左脚放右大腿外侧 ， 脊柱延展
  • 呼气身体扭转向左 ， 左手向后
  • 右臂抵住左膝外侧 ， 手抓左脚
  • 保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习

5、小桥式

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