【减肥】简单6个训练动作让你轻松瘦身不复胖
想要减轻体重的你是否还在认为 ， 只要靠饮食控制就能快速达到目标呢？基本上来讲 ， 控制饮食加上减少卡路里的摄取 ， 在短时间内会一定看到一些成果 ， 但你减掉的是体脂肪还是肌肉？想要不复胖就必须要增强肌力训练 ， 让体脂肪降低增加能燃烧更多卡路里的肌肉 ， 而只靠饮食控制容易造成肌肉的蛋白质等营养素的不足 ， 再加上缺乏肌力训练与刺激肌肉生长的要素 ， 就很容易受下来变成泡芙人外 ， 还很容易因为恢复正常饮食而复胖！所以想要不复胖的你 ， 就必须要加强肌力训练增加肌肉量并提高代谢率 ， 以下就介绍6个自重式全身肌力训练动作 ， 让你在家也能简单的进行自主训练 。
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【【减肥】简单6个训练动作让你轻松瘦身不复胖】想要不复胖的你除了控制饮食外 ， 还要适度的加强肌力训练以增加肌肉量并提高代谢率 。1.基础版仰卧起坐COUNTS：20次X 3组步骤1：仰躺于地板或瑜珈垫上 ， 背部整个贴平于地板 ， 手臂交叉于胸前或放置于耳朵两侧 ， 膝盖微弯 。步骤2：视线看向肚脐 ， 边吐气边让上半身起身 。步骤3：想像脊椎一节节的离开地面 ， 再一节节的贴回地面 ， 起身时尽量让脊椎弯曲收缩肚子 。
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2.徒手深蹲COUNTS：20次X 3组步骤1：双脚打开比肩膀略宽 ， 脚尖微向外15度 ， 手臂交叉于胸前或伸直与地面平行 。步骤2：身体略为向前倾 ， 膝盖与脚尖成一直线方向 ， 髋关节启动身体慢慢下沉 。步骤3：身体下沉至大腿约与地面平行 ， 屁股略往后推 ， 将重心放置于脚跟 。步骤4：起身时要注意脚不能变成内八或背部弯曲 ， 过程中保持脊椎平行 。
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3.俯卧撑COUNTS：20次X 3组步骤1：身体朝地面呈现趴姿 ， 双手撑地双手张开宽度约肩宽的1.5倍 ， 两手撑直手指朝向前方 。步骤2：胸部、腰部、膝盖与脚成一条平行线 ， 手臂弯曲手肘朝外 。步骤3：弯曲手肘身体向下沉 ， 注意背部与臀部依然要呈一直线 ， 屁股不可翘起或腰部反折 。
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4.毛巾下拉COUNTS：10次X 3组步骤1：双脚与肩同宽 ， 挺胸身体往前倾约45度 ， 双手举起将毛巾置于额头前方 。步骤2：保持上半身角度不变 ， 双臂将毛巾往身体后方外侧拉开 ， 顺势将毛巾移置头部后方 ， 感受肩胛骨的运作 。步骤3：双臂持续保持外拉的状态 ， 慢慢将双臂往下降 ， 感受背部肩胛骨有明显的收缩感 。
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5.窄距俯卧撑COUNTS：15次X 3组步骤1：双手放在肩膀正下方的位置 ， 两手距离比伏地挺身为近 ， 双手手尖朝向前方 。步骤2：胸部、腰部、膝盖与脚成一条平行线 ， 手肘微弯朝后 。步骤3：弯曲手肘身体向下沉 ， 注意背部与臀部依然要呈一直线 ， 屁股不可翘起或腰部反折 。
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