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心血管病■健康生活丨更年不是病，更年要防病( 二 )


5、泌尿生殖道萎缩症状 。 会出现最让更年期女人难堪的改变：尿失禁 ， 常在咳嗽、弯腰、屏气用力、追赶公共汽车时尿液不由自主地流出来 。 其原因是多方面的 ， 但绝经是重要因素 。
绝经后 ， 皮肤胶原含量每年降低2％ ， 5年内约下降30％；由于胶原含量下降导致真皮萎缩 ， 皱纹、色斑增多 。 所以 ， 若能雌激素早期干预可以预防胶原丢失 ， 女性会更美 ， 看上去更年青 。 所以雌激素是健康妇女不可缺少的内分泌激素 。 另外还有最重要但也是最容易被更年期女人忽略的病症：骨质疏松症、心血管疾病以及老年性痴呆 。 这些病是更年期的后期危害 ， 早期没明显症状 ， 晚期严重影响老年期妇女生活质量 ， 甚至危及生命 ， 一旦患上便不能再逆转 ， 所以预防非常重要 ， 我们把这个预防的重要时期叫做“预防窗口期” ， 也就是年龄小于60岁或绝经十年内 ， 所以希望每个进入更年期的妇女不要错过这个重要的防病“窗口期” 。
更年期的女人卵巢功能减退、雌激素分泌下降 ， 这是妇女绝经后骨质疏松症高发的主要原因 。 雌激素的减少 ， 会加速骨量的流失 ， 使骨密度下降 。 在这个过程中 ， 女性的骨量迅速丢失 ， 如果不予治疗 ， 很多女性在几年后就会发生骨质疏松症 。 骨质疏松症的发病率非常高 ， 50岁以上的女性中约三分之一有骨质疏松症 ， 而且随年龄增长发生率明显增加 ， 80岁以上女性中80%都有骨质疏松症 。 所以更年期后的女性较常人易得骨质疏松 ， 应该通过补充雌激素维持雌激素水平和适当补充钙质预防骨质疏松 。
骨质疏松症早期并无明显症状 ， 常被称为“无声的杀手” ， 其严重后果是骨折 。 一旦发生股骨颈骨折 ， 大约20%的人会在一年内死亡 ， 绝大多数人生活质量再也回不到从前 。 此外 ， 骨质疏松症的医疗费用支出巨大 ， 而且骨折后的致死致残、生活质量下降并且需要看护的问题都非常突出 ， 对社会、对个人和家庭都是非常大的挑战 。
对于发达地区的老年女性而言 ， 心脑血管疾病已经成为首要死亡原因 。 女性在绝经前心脑血管疾病发病率明显低于男性 ， 绝经后发病率明显上升 ， 绝经本身就是心脑血管疾病的独立危险因素 。 研究发现 ， 年轻女性之所以不容易得心脑血管疾病 ， 就是因为有雌激素的保护 。
雌激素具有代谢血脂的作用 。 到了更年期 ， 由于雌激素的减少 ， 血脂代谢减慢 ， 血脂慢慢增高 ， 再加上更年期血管壁脆性增加 ， 脂质在管壁内沉积慢慢增多 ， 最终导致管壁增厚 ， 管腔变窄 ， 心脑血管供血不足 ， 导致心脑血管疾病 。
如果抓住围绝经期这个关键阶段 ， 女性就可以不得或者晚得这些疾病 ， 不但可以提升生命的长度 ， 还可以极大程度提升老年阶段的生活质量 。 这正是“更年要防病”的意义所在 。
更年期怎么保健？
心血管病■健康生活丨更年不是病，更年要防病
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1、注意饮食与营养 ， 到了更年期宜清淡饮食 ， 糖类不宜多吃 ， 适量蛋白质 ， 忌用刺激性强的食物：如浓酒 ， 浓茶及咖啡 ， 低脂饮食 ， 多吃新鲜绿色蔬菜和水果 ， 选用含钙丰富的食物 ， 多食用富含维生素B1的食物 。
2、摒弃不良习惯 ， 避免吸烟与大量饮酒 ， 避免久坐 。
3、多进行户外运动 ， 做好体重管理 。 更年期妇女运动最佳方式每周至少3次 ， 每次至少30分钟 ， 强度中等 ， 每日累积相当于步行6000步以上的身体活动 。
4、保证充足睡眠 。
5、保持心理平衡 。
6、在专科医师指导下进行绝经激素治疗 。
心血管病■健康生活丨更年不是病，更年要防病
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