『』关于养成健康生活方式的行动倡议书
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为有效做好新冠肺炎防控工作 ， 引导群众建立正确健康观 ， 树立个人是自己健康的第一责任人意识 ， 掌握基本健康知识和技能 ， 养成健康文明生活方式 ， 提升全民健康素养水平 ， 有效控制健康影响因素 ， 努力使群众不生病、少生病 ， 延长健康寿命 ， 提高生活质量 ， 实现全方位全周期保障人民健康 ， 我们倡议如下 。
一、要做自己健康的第一责任人 。
每个人都应该有热爱健康、追求健康的热情和权利 ， 要通过养成并坚持符合自身和家庭特点的健康生活方式获取健康 ， 让健康知识、行为和技能成为自身基本的素质和能力 ， 真正落实个人是自己健康第一责任人的责任 ， 实现健康素养人人有、健康技能人人会 ， 做到健康生活少生病 ， 有效提高生活质量 。
二、要保持良好的心理平衡状态 。
健康不仅仅是没有疾病或虚弱 ， 而是身体、心理和社会适应的完好状态 ， 要保持乐观、开朗、豁达的生活态度 ， 能恰当地认识和评价自己和周围的人和事 ， 具有和谐的人际关系 ， 积极参加社会活动 ， 能有效应对工作、生活中的压力 。能正确认识抑郁症和焦虑症等心理卫生问题 ， 及时到专业机构接受正规的咨询和治疗 。
【『』关于养成健康生活方式的行动倡议书】三、要养成良好的个人健康行为 。
外出回来、饭前便后用肥皂（或洗手液）流动水洗手；勤洗头、理发 ， 勤洗澡、换衣 ， 勤晒衣被 ， 居室内适时开窗通风；早晚刷牙 ， 饭后漱口；不和他人共用毛巾和洗漱用品；冬春季呼吸道传染病高发季节、传染病流行期间 ， 去公共场所、乘坐公共交通工具等 ， 应佩戴口罩 。不在公共场所吸烟、吐痰 ， 咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻 。参与爱国卫生运动， 家庭垃圾分类收集处理 ，预防病媒传染病 ，维护公共场所环境卫生 。
四、要坚持健康的生活方式 。
工作、学习和生活要按作息规律进行 ， 注意劳逸结合 ， 保证充足睡眠 ， 成人一般每天需要7-8小时睡眠 ， 儿童青少年需要更多睡眠 。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动 ， 或每天进行中等强度运动30分钟以上 ， 每周3-5天 。能主动参与无偿献血 。提倡 戒烟限酒 ， 避免二手烟暴露 。坚持低碳出行 ， 选择绿色消费 。
五、要养成合理膳食的习惯 。
一日三餐应做到“早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少” ， 保持正常体重 。膳食应以谷类为主 ， 多吃蔬菜、水果和薯类 ， 注意荤素、粗细搭配 。养成清淡饮食习惯 ， 要少油少盐少糖 ， 成人每天食盐不超过6克、烹调油25-30克 。成人每天最少饮水120 0-1500毫升 。提倡每天使用奶类、豆类及其制品 ， 每人每天饮奶300克或相当量的奶制品 。
六、要养成文明用餐、安全用餐 。
珍惜食物 ， 倡导“光盘行动” 。外出聚餐 ， 提倡分餐制、使用公筷公勺 ， 传染病流行期间 ， 不聚餐 。不买不吃腐败变质、来历不明、超过保质期的食品；生吃蔬菜水果要洗净；喝开水最安全；生、熟食品要分开存放和加工；禽畜肉、蛋食用要煮熟煮透；不吃不明原因死亡的禽畜 ， 不吃野生动物 。
七、要坚持合理用药、科学就医 。
用药要遵循“能不用就不用、能少用就不多用 ， 能口服不肌注、能肌注不输液”的原则 。要在医生的指导下规范、合理使用抗生素 ， 避免发生不良反应或耐药 。保健食品不是药品 ， 消费者尤其是老年人要根据自身需要 ， 正确选择合格的保健食品 ， 但不能代替药品 。就医时应遵照分级诊疗 ， 选择适宜、适度的医疗卫生服务 ， 避免盲目去大医院就诊 。文明有序就医 ， 严格遵守医疗机构规定 ， 维护良好就医环境 。正确理解医学的局限性 ， 理性对待诊疗结果 。
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