[]1秒开肩，越练越薄，让你轻松拥有漂亮美人肩
今天的练习难度为：★★
肩颈是困扰多数伽人的问题之一 ， 很多人都会问：“为什么我练了这么久的瑜伽 ， 还是感觉肩膀很紧 ， 打不开呢？”
其实 ， 也许不是你练错了瑜伽 ， 而是在日常生活中没有注意自己的体态 ， 时常是含胸驼背or颈前屈呢？想一想 ， 你是不是这样？
所以今天 ， 小编为你带来两个开肩的练习 ， 帮你打开胸腔 ， 灵活肩颈 ， 改善含胸驼背 ， 而且这两个体式也非常适合经期中的伽人们进行练习喔~
练习技巧
1-圣哲马里琪式![[]1秒开肩，越练越薄，让你轻松拥有漂亮美人肩](http://07imgmini.eastday.com/mobile/20200312/20200312202003_50451fbdf501d1d6afd54ba747561334_1.jpeg)
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保持左脚伸展 ， 右脚踩地 ， 身体前倾让右臂绕过右腿外侧 ， 大臂抵住右小腿并且外旋 ， 使手背贴于下背部 ， 再让左手绕过体后与右手相扣 。吸气时 ， 延展脊柱 ， 保持几个自然的呼吸 ， 这样非常有助于肩膀的打开 ， 关节的灵活 。这个体式适合有经验的伽人们练习 。![[]1秒开肩，越练越薄，让你轻松拥有漂亮美人肩](http://07imgmini.eastday.com/mobile/20200312/20200312202003_50451fbdf501d1d6afd54ba747561334_2.jpeg)
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如果伽人们在做起来比较吃力 ， 或者肩关节不够灵活 ， 可以让右手抓住右脚的脚踝 ， 放于左膝的外侧 ， 让右肘抵住右膝内侧 ， 左手在身后抓地 。吸气 ， 脊柱延展 ， 呼气向后扭转 ， 在扭转的同时 ， 要保证肩膀的外旋才行 。这相当于一个开放式的扭转体式 ， 不会对腹部造成挤压 ， 也非常适合经期中的伽人们练习 。
2-坐立山式![[]1秒开肩，越练越薄，让你轻松拥有漂亮美人肩](http://07imgmini.eastday.com/mobile/20200312/20200312202003_50451fbdf501d1d6afd54ba747561334_3.jpeg)
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坐姿 ， 两腿伸直脚尖回勾 ， 膝盖骨向上提 ， 让坐骨更好的坐实在垫面上 。延展脊柱 ， 两手放于身后手指抓地 ， 两肩向后旋下沉 ， 吸气时两肩继续后旋 ， 呼气时指腹压地推动上半身更好的延展脊柱 。
需要注意的是脚尖回勾时 ， 脚的趾骨要向远处蹬出 ， 仿佛踩在地面上一样 ， 这样腿内外侧的肌肉就能够均衡的发力 ， 从而更加有效的延展脊柱、打开肩膀 。如果觉得大腿后侧的肌肉过于紧张 ， 伽人们可以选择将臀部垫高来减轻压力 。
【[]1秒开肩，越练越薄，让你轻松拥有漂亮美人肩】坚持练习这两个体式 ， 改善肩颈问题 ， 肩膀打开了 ， 就会很好的改善肩膀紧的情况了！
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