『瘦身』坚持瑜伽瘦腰练习，越练腰越细，让你年轻态更健康
练习瑜伽无需太多的天赋 ， 需要的只是你对一种健康生活的追求和渴望 。伴着优美的音乐 ， 在一个空气新鲜的地方 ， 请换好可以让肢体舒展的服装 ， 让瑜伽引导我们进入宁静、祥和的境界 ， 使我们的生命力更加旺盛 。
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练习瑜伽真正好坏无人知晓 ， 唯有内心自我洞悉 。与其到处跟人攀比动作 ， 不如用这份精力用心耕耘自己这块健康土地 ， 待到绿树成荫时 ， 你会发现原来瑜伽是练给自己的养生 。
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回归到生活中 ， 面对工作压力 ， 不要焦躁不安 ， 试着去调动自我内在的能量 ， 以瑜伽的心境 ， 处事待人 ， 珍惜所有 ， 感恩生活！粗腰不用烦恼 ， 除了适当管住嘴之外 ， 坚持瘦腰瑜伽的练习 ， 越练腰越细 ， 让你年轻态更健康 。
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瑜伽侧板式 ， 侧板式的练习可以锻炼手部 ， 腿部以及腰部的力量 ， 促进身体血液循环 ， 让你腰部更加纤细 。练习时以斜板式开始进入 ， 吸气时身体右侧向上 ， 重心放在左脚和左手上 ， 右腿弯膝绕过左腿膝盖 ， 脚背扣于左小腿背面保持伸直 ， 右手叉腰 。稳住重心后 ， 呼气 ， 左手离开腰部向上往头部方向伸直 ， 这个时候也可以抓个智慧手 ， 令自己更加专注些 。保持5个呼吸 ， 身体回到斜板式 ， 然后以俯卧姿势休息 。
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瑜伽三角转动式 ， 也是瑜伽比较常见的扭转体式 。常练此体式可以减除腰腹部赘肉、纤细腰部 。练习时以山式站姿 ， 双腿分开约一条腿距离 ， 脚趾朝向正前方 ， 双手往身体两侧平肩打开伸直 ， 手掌朝下 ， 手臂与地面平行 。吸气 ， 双臂向上充分伸展 。呼气 ， 身体往左侧扭转 ， 左脚向左转90度 ， 右脚向左转60度 ， 眼睛向前看 。呼气 ， 躯干与右腿一起向左转 ， 身体向下 ， 右手掌背贴着左脚掌背 ， 指尖触碰到地面；左手向上伸展 ， 与右臂呈一条直线 。
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瑜伽半骆驼式 ， 如果轮式太难 ， 也可以练习这个半骆驼式的 ， 同样作为后弯体式 ， 骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外 ， 也能伸展和锻炼整个腰部肌肉群 ， 灵活脊柱 ， 让腰部更加柔软纤细 。练习时双腿分开与髋同宽 ， 并弯膝跪地 ， 脚掌伸直 ， 背部压实地面 ， 脚趾朝后 ， 上身挺直 ， 目视前方 ， 保持均匀的呼吸 。吸气 ， 双手扶髋 ， 呼气 ， 上身慢慢往后弯 ， 髋部往前推 ， 保持大腿与小腿垂直 ， 直至上身后弯至最大限度 ， 胸腔打开 。
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想要瘦腰 ， 当然少不了坚持对瑜伽轮式的练习了 ， 轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉 ， 减少腰部脂肪 ， 让粗腰瘦下来之外 ， 也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作 。动作练习从平躺开始 ， 屈双膝 ， 双脚跟靠近臀部 ， 指尖触碰到脚跟 ， 双膝分开与髋部同宽 。吸气时 ， 双脚内侧与双臂向下推地 ， 将臀部、背部依次向上抬离地面 ， 小腿与脚踝垂直 ， 眼睛看向鼻尖 ， 双肩与大臂主动向下推地 ， 胸骨找向下颚 ， 腹部内收 ， 臀部保持放松 ， 双膝指向正前方 ， 双手分别抓住两脚脚踝 ， 保持均匀的呼吸 。在这里维持5-8次呼吸 ， 吸气时 ， 双手置于身体两侧 ， 呼气 ， 将脊柱一节一节落回地面 ， 然后屈双膝 ， 来到瑜伽屈膝环抱腿动作 ， 双手环抱小腿放松身体 。
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