#身体#睡前5个养生禁忌，你犯了几个？
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1.睡前喝小酒
有些人听说酒能助眠 ， 觉得在微醺的状态人能睡得更香 ， 但这么想可就大错特错了 。
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喝酒虽然能让人快速入睡 ， 但酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期 ， 身体得不到充分的休息 ， 醒来后反而觉得更累 。
特别提醒 ， 肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸 ， 导致严重的呼吸睡眠暂停综合征 ， 也就是俗称的“打鼾” ， 更加要注意避免睡前喝酒 。
2.睡前玩手机
忙碌了一天 ， 不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉 。
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但睡前玩手机 ， 使大脑神经细胞容易兴奋 。再加上手机屏幕蓝光的刺激 ， 会扰乱人体的昼夜节律 ， 让身体误以为时间在白天 ， 从而让人难以入睡 。
建议一旦上床准备睡觉了 ， 调了闹钟就立刻放下手机 ， 别总想着自己再看多一会儿 ， 有什么事明天再说！
3.睡前洗热水澡
很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗 ， 但这样并不是一个好习惯 。
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刚洗完热水澡 ， 躯干体温升高 ， 会抑制大脑分泌褪黑素 ， 让人难以入睡 。
比较推荐的方法是：在睡前1.5~2小时左右洗澡 ， 让体温上升 。
接着 ， 身体会自动调节温度 ， 等躯干温度下降时 ， 就比较容易产生睡意 。
4.睡前吃太多东西
睡前吃太多东西 ， 容易造成肠胃负担 ， 肚子不舒服了自然睡不着 。
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如果碰上肚子饿的情况 ， 可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物 。
注意睡前喝牛奶、豆浆时 ， 不要喝太多 ， 以免半夜被尿憋醒 ， 打扰睡眠 。
5.睡前想心事
白天一直在忙 ， 晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天 。但想着想着 ， 就压力如山倒 。人一忧心 ， 又睡不好了！
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如果总是想心事 ， 建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行 。
【#身体#睡前5个养生禁忌，你犯了几个？】睡前应该尽可能“放空” ， 尽量放下心理的包袱 。
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