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『』戒烟的时候感到焦虑怎么办？

大家普遍认为吸烟是镇定神经和处理焦虑情绪的一种方式 ， 但实际上 ， 尼古丁会引起焦虑或使病情加重 。
『』戒烟的时候感到焦虑怎么办？
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焦虑是感到害怕、紧张或恐慌 。大多数人在困难的情况下时常感到焦虑 ， 但当情况结束时会感觉更好 。焦虑可能是一个问题 ， 如果它继续下去的话 ， 你可能会感到悲伤或沮丧 ， 注意力不集中 ， 心脏可能会激烈跳动 ， 或感到虚弱或胃部有问题 。
一些经常吸烟的人觉得吸烟能缓解焦虑 ， 以此为借口继续吸烟 。然而 ， 这是因为吸烟可以缓解尼古丁戒断症状 ， 只是暂时的摆脱而已 ， 焦虑很可能会回来 ， 而且周期还会继续 。
压力是生活中正常的一部分 ， 适度的压力可以激励你达到目标 ， 但是压力过大会产生很多问题 ， 控制压力是戒烟的关键 。
你可能已经习惯了通过吸烟来应对压力 ， 但也有办法在不吸烟的情况下缓解压力 ， 以下是一些你可能会觉得有用的方法 ， 这些方法中的一些可能需要练习 ， 但其他的你可以马上做尝试 ， 学习一个或多个可能对你有效的：
放松
我们的身体对压力的反应是释放荷尔蒙 ， 增加心率和血压练习放松技巧 ， 下面这些 ， 可以改善你的健康 ， 帮助你以积极的方式处理压力 。
呼吸
通过鼻子慢慢地深呼吸 ， 你会感觉你的身体开始放松 。
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找到你的压力
花一点时间去弄清楚压力是如何影响你的身体的 。你觉得你的身体哪里紧张 ， 找到减少紧张的方法也会帮助你缓解 。
洗个热水澡、做个按摩、做个伸展运动 ， 都能帮助你释放紧张的情绪 。
可视化
想一个让你感到安全、舒适和放松的地方 ， 尽可能清晰地描绘它 ， 包括想象你会感觉到什么、听到什么、闻到什么 。让自己在那个放松的地方享受几分钟 。
【『』戒烟的时候感到焦虑怎么办？】运动
运动会释放出天然的化学物质 ， 帮助你的情绪和减轻你的压力 。有时候 ， 走一小段路就能缓解压力 ， 走路是一件日常生活中稀松平常的事情 。
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聊天
你不用独自面对压力 ， 与朋友、家人和生活中其他重要的人分享你的感受 ， 他们能够帮助你 ， 鼓励你保持无烟生活 。
关注现在
虽然我们的生活大多时候不如人意 ， 但是尽量不要陷入担心 ， 下一步会发生什么谁都不知道 ， 与其担心 ， 不如试着把注意力集中在现在发生的事情上 ， 而不是你将来可能要处理的事情上 。
关心自己
多关心自己的生活 ， 比如均衡饮食、大量饮水和充足的睡眠这些比较基本的事情上 。
做好事
帮助别人能够提高我们自己的幸福感 ， 关心他人有助于减轻自己的压力 。
去咖啡因
咖啡因可以帮助你保持清醒 ， 但它也会让你感到紧张和压力 。减少甚至戒掉咖啡因有助于减轻你的压力感 。改用花草茶 ， 甚至是加柠檬的热水 。
接受
人生充满曲折 ， 你的生活中总会有一些压力 。它有助于让人理解 ， 生活必然会有好日子和坏日子 。


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