肩周炎：肩周炎胳膊抬不起？每天10分钟缓解肩周炎，5个瑜伽动作就能见效
也许很多都不知道 ， 人一旦患上肩周炎 ， 肩膀对外力的承受能力就会变弱 ， 肩关节活动受限也是越来越严重 ， 仿佛被冻结了一样 ， 还有一个值得大家注意的地方是女性患上肩周炎的几率要高于男性 ， 所以今天小编给各位朋友分享一套缓解肩周炎的动作 ， 赶紧跟着练吧！
文章图片
文章图片
前伸展式
坐立山式准备 ， 双腿伸直并拢 ， 微微外旋成“普拉提站姿” ， 双手向后来到臀部后侧触地 ， 手掌与肩部同宽 ， 指尖朝向脚趾的方向 ， 吸气 ， 向上推起臀部 ， 让身体呈一个反向的斜板式 ， 脚背绷直 ， 手臂保持垂直地面 ， 手不超伸 ， 下巴略收向锁骨 ， 肩膀下沉 ， 保持稳定 ， 背部保持向上挺直 ， 臀部收紧顶高 ， 次停留15个呼吸左右 ， 然后回原 。
文章图片
文章图片
美人鱼侧弯
身体直立 ， 坐在一方的臀部上 ， 弯曲双腿的膝盖并转去另一方 ， 上面的手掌在下面的脚掌前面 ， 转动上方的腿让膝盖指向天花板 ， 支撑的手在肩膀下方触地 ， 手指尖朝外脚长 ， 臀部身体与支撑了守形成一条直线 ， 吸气 ， 将腹部往脊椎的方向收 ， 身体抬起 ， 呼气 ， 侧身抬起身体上侧手臂伸向天花板 ， 尽可能的使身体更长 ， 更有力量 。不要停顿上方的手臂 ， 缓慢地伸展过头 ， 延展并向外侧的地板放低 ， 两腿伸直 ， 把髋部向上提 ， 始终保持眼睛看前方 ， 吸气 ， 打开手臂 ， 当手臂向髋部放低时 ， 骨盆也像垫子放低 ， 回到刚开始的姿势 ， 重复练习3到5次！换边 。
文章图片
文章图片
【肩周炎：肩周炎胳膊抬不起？每天10分钟缓解肩周炎，5个瑜伽动作就能见效】空中剪刀
弯曲膝盖 ， 仰卧在垫子上 ， 手放在身体旁边 ， 收紧腹部核心 ， 然后背部、双腿向天花板方向抬起离开垫子 ， 弯曲手肘 ， 将双手放在腰间支撑后背 ， 骨盆向前 ， 让双腿向后 ， 呼气 ， 一条腿向头部伸 ， 另一条腿向身后伸 。吸气 ， 腿回到中央指向天花板 ， 呼气 ， 双腿交换方向打开 。重复练习3到5次 ， 换边 。
文章图片
文章图片
倒置平衡
平躺在垫子上方 ， 抬起双腿 ， 弯曲双膝并拢 ， 摆动双手越过头部向后在垫子上触地 ， 带动身体向后卷 ， 手越过头部 ， 收紧腰、腹的核心 。呼气 ， 将一方腿往下延展 ， 靠近地面 ， 另一侧腿向上撑开拉长 ， 保持腿伸直并绷脚 。吸气 ， 两腿在中央交换 。呼气 ， 两腿交换方向运动 ， 重复练习3到5次 。换边 。
文章图片
文章图片
天鹅下潜
俯卧在垫子上 ， 弯曲手肘来到身体旁侧触地 ， 两腿伸直打开 ， 与髋部同宽 。收紧腰、腹部和臀部 。吸气准备 ， 呼气时 ， 收紧腹部 ， 沉肩 ， 令肩胛骨往后滑下 ， 运用后背力量 ， 抬高身体 ， 接着手掌向地面施压继续抬高 ， 伸展上背部呈弓形姿势 ， 保持脊柱在一条自然弧线上伸展 。吸气 ， 在最高点停留 ， 将腹部拉向脊柱 ， 并稳定脊柱周围的肌肉 ， 呼气 ， 有如固体般保持后背弧度不变 ， 身体前侧开始有控制的下落 ， 往前直至前额触地两腿保持高高向上 。稍停 ， 然后有控制的将双腿落回垫上 ， 回到起始动作重复4到6次 。
推荐阅读
- ds：“穷人买不起，富人看不上” 这几款车谁买谁尴尬
- 「小妹妹的时尚娱乐」虞书欣带火了一款“波点袜”，直接穿在胳膊上，意外穿出高级感！
- 肩周炎■@鹤壁人 1u002F5的肩膀正蒙受“不白之冤”！ 这是一种生无可恋的痛
- 「毛晓彤」跟陈翔分手2年后她接回长发，本以为会很丑，谁料美到高攀不起
- #穿衣潮人范#跟陈翔分手2年后她接回长发，本以为会很丑，谁料美到高攀不起
- 金陵饭店@创5项中国第一的酒店：开业时大部分中国人都住不起，如今600一晚
- 「」路边不起眼的野草，拿来泡水喝，治疗咳喘、胸闷，支气管炎有奇效
- ##上了年纪失眠，起夜频繁？常吃“天然安眠药”，不起夜秒睡无梦
- 慧慧喜欢风景：路边不起眼的野草，拿来泡水喝，治疗咳喘、胸闷，支气管炎有奇效
- 『小飞人』三生三世第3部《步生莲》，成玉原身怕是连宋高攀不起！