江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

怎样摆脱暴食

先说，为啥我们会暴食。当感到疲劳和精神紧张的时候，人们就会有压力。如果此时受到和压力程度相当的刺激，那么压力就会被抵消，以刺激来对抗刺激是身体本能反应。当疲劳已经导致身体产生不适的时候，“现在马上要吃”“要多多地吃”的欲望就会愈发强烈。身边的那些容易到手的、刺激性强的食物就成为了“食欲”的俘虏，辛辣的菜肴、甜腻的点心、油汪汪的炸货和薯片之类的东西三下两下消失匿迹。
不知道你是否会产生于是吃完甜的想吃咸的吃完咸的想用甜的再压压惊的无限负循环中。。。最后看到体重秤上的数字，就真该压压惊了。。。
为了获取与刺激来抵消食欲，吃掉很多身体原本并不需要但大脑需要的一些“重口味”食品，身体本身是受到干扰状态的。
下面来说解决。看似废话一样耳熟能详的解决，想必你也知道了。但且坚持看完，事出有因。
1.每天坚持至少20分钟的运动。你可能会觉得，卧槽，我问的只是怎么忍住想吃的欲望，别扯这有的没的。我想说的是，如果身体在不适当的时候发出信号，并循环往复，说明身体正出于亚健康的状态。坚持锻炼食欲的“传感器”，对原本爱吃的小零食也会渐渐不感兴趣，或在一定程度上得到克制。身体会对“吃什么”“怎么吃”作出反馈。通过20分钟流汗的运动，也就是所谓的身体的“大扫除”，排出体内的废物和毒素，然后采取正确的饮食，使身体的感觉复原。
另外有利于“大扫除”的饮食：
主菜则推荐蛋白质和脂肪含量高的鸡蛋（一个）、鱼（半条）、肉（一块）和豆腐（四分之一块）。这些基本可以满足每天必需的营养。
与此相对，每天所必需的蔬菜分量之大令人咋舌：一大碗沙拉、一碗煮蔬菜、一小碗焯蔬菜和一杯蔬菜汁。
如果只吃沙拉的话，用你的双手抓满蔬菜，抓5次的量才够！如果是加热过的蔬菜，也要有单手能抓5把的量！
2.日常副食要考虑颜色 值得采用的是以下五种颜色：红、绿、黄、白、黑。当你意识到自己的餐桌上哪种颜色居多时，自然就明白缺什么了。即便是在外面吃饭，也要把“五色五味”放在心上。如果有一顿饭没吃好，为了将食欲“传感器”受到的损伤降低，省事的方法就是：“白天吃的褐色食品太多了，那晚上就以绿色和红色的煮菜为主吧！”
3.不小心吃多了的话。。
均衡地摄入五大营养元素，或者说一天的饮食中五色五味俱全——这是理想中的状态。但如果特殊情况不能实现，请尽量养成以固定时间为单位的饮食习惯。例如在前半周蔬菜吃少了，那就有意识地在后面几天里多吃蔬菜。在工作日经常吃肉，周末就以鱼为主。建议设定“48小时规则”。最好在48小时以内做到营养均衡，保证饮食健康。
偶尔吃顿垃圾食品，或者偷懒不运动也无伤大雅。通过这样的方式所获得的愉悦感可以称为“精神储蓄”。如果过于禁欲，整天只想着增加“身体储蓄”，内心就会一直处在紧绷的状态，也会开始消耗“精神储蓄”。等用完的时候，极易造成暴饮暴食。研究表明，“身体储蓄”和“精神储蓄”控制在8∶2最合适。
看过一篇柏邦妮关于一篇关于饥饿的文章，酣畅淋漓。有兴趣可以搜搜看。
■网友的回复
找一个更好的发泄方式。比如我是打游戏 \u0026gt; \u0026lt;我感觉压力大、心情不好、遇到挫折的时候特别容易暴食，当心情好，满足感高的时候，就不容易暴食。啊，顺便，减肥的时候特别容易爆，哈哈哈
■网友的回复
其实，人有时候不是单纯的饥饿，而是空闲时间比较充足，或者是工作压力很大，想通过进食来发泄自己的欲望。这虽然可以缓解人的焦虑，但是对身体健康极为不利。
很多疾病都是从肥胖开始的，包括三高、心脑血管疾病，以及脑梗等等。千万不要以为那些老年病和咱们年轻人没关系，如果一个人长期暴饮暴食，老年病就会提前找上我们。
【怎样摆脱暴食】 想摆脱暴饮暴食其实可以从以下三个方面来改善：
第一，你得有份事做，把所有的时间都利用起来，让自己忙起来，这样你的精力便在事情上，在食物上的关注度就会降低。
第二，用其他低热量食物代替高热量食物。可以推荐你看一本谷物大脑的书，这本书里很详细的说明了，吃肉容易饱腹，比吃米面更容易减肥。
第三，加强运动。我身边一个朋友加入到了跑马拉松的队伍，现在已经成功减掉40多斤，他以前可是一个超级大胖子，现在竟然身材很有型，整个人也神清气爽起来。
第四，每次餐前多喝水，如果不爱喝水，那就喝酸奶。酸奶可以饱腹，能代替一些高糖分食物，缓解肥胖的可能。
其实，我总是说，减肥不是为了漂亮，而是为了健康。一个人身材标准，他的脏器都是健康的，不会有严重的脂肪肝，或者糖尿病等等，来世间走一遭，尽量让自己高质量的活着。
如果你对我的回答感兴趣，请关注我，康林健康将一直陪伴着你，呵护你的健康，守护你的幸福。
怎样摆脱暴食


    推荐阅读


    上一篇：现代男性不婚主义见解

    下一篇：海滩上都有哪些玩法