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有哪些很重要又被忽视的健身技巧

量力而行！注意休息！保证睡眠！少喝酒！
■网友的回复
谢邀(为啥邀小白QAQ
这个问题很值得关注但答的人寥寥无几。抱着学习的目的，我先抛砖引玉吧。
1.离心收缩
离心收缩是肌肉逆张力方向形变的过程，比如卧推时杠铃下放的过程、侧平举时哑铃下放的过程和引体向上时身体下放的过程。离心收缩更有利于肌肉纤维的撕裂，从而有利于增肌效果。很多人在力量训练时过度追求大重量导致动作变形、依赖惯性、不重视离心收缩，严重影响增肌效果。
但是，因为良好的离心收缩过程会加剧肌肉的疲劳，所以不建议在大重量的下肢锻炼时太注重离心收缩(深蹲、硬拉时对称蹲起就好，无需慢下快上)，否则健身者可能受伤(因为太累了)。
为了对离心收缩表现出足够重视，推荐以下技巧：
1)在离心收缩阶段计数
比如做俯卧撑时，在离心收缩阶段(身体下放时)数123，而不是在向心收缩阶段(撑起时)。这样有利于强迫自己在离心收缩阶段注意控制肌肉发力。
2)上肢训练时快向心慢离心，并且"停一停"
前半句话不解释了，后半句可以讲一讲。"停一停"指的是，在完成一个动作时，要通过随时暂停的方式确保自己有足够的肌肉控制力。比如，在卧推杠铃下放阶段，尝试在随机时刻让自己的动作固定住几秒，再继续缓慢下放，再停住再下放……这个环节适合在每组快收尾时使用，并且当健身者对离心收缩掌握较好时不太必要。
【有哪些很重要又被忽视的健身技巧】 3)利用离心收缩来上手有难度动作
举例：对于无法完成标准引体向上的健身者，可以在每次健身收尾时，在引体向上架旁采用起跳—抓杆—离心引体向上模式，即利用跳跃惯性将自己送上引体向上的最高点，抓杆时应正好处于顶峰收缩点，再缓缓下放至落下。这样反复可以快速打下引体向上的力量基础。
2.柔韧训练
很多健身者选择忽视柔韧性的训练，一方面是因为柔韧性训练难度大(感觉好像很疼)，另一方面是因为部分男性训练者认为柔韧性训练很"娘"。其实，柔韧性对于中高阶训练者极其重要，它能帮助训练者矫正动作姿态、维持身体稳定、提高训练效率。为了便于理解，我将柔韧性训练分为"主动柔韧"和"被动柔韧"两类。
"被动柔韧"指借助外力(通常是固定物体)达成的肌肉拉伸，比如舞蹈演员、跆拳道手的压腿训练或按摩师提供的拉伸服务。"主动柔韧"是指拮抗肌发力收缩导致的目标肌肉拉伸，比如二头弯举时肱三头肌（肱二头肌为其拮抗肌）的状态或俯卧撑时背阔肌（胸大肌为其拮抗肌）的状态。"主动柔韧"的特点是不需借助外力、范围比被动的小和易控制。
一般而言，"被动"是"主动"的基础，"被动"的拉伸范围限制了"主动"的拉伸范围。因此，私教课结束时，负责任的教练会为学员拉伸。（很多人以为拉伸是享受类服务，其实拉伸有上述更深远的意义。）
柔韧性训练可以算作一个重要的健身技巧，其又有几个小技巧可以增强训练效果。
1)动静动训练模式
众所周知，柔韧训练可以作为健身前热身的一部分。不妨采用动静动训练模式，在确保安全健康、有效热身的前提下更好的训练柔韧性。"动静动"指的是短暂浅度的动态拉伸作为训练起点，较长时间且深度的静态拉伸是训练的主要过程，短暂超深度的动态拉伸用于冲击新高度和结尾。以站姿体前屈为例，假设人体"主动拉伸"的极限是握住脚踝，那么训练开始时短暂握住膝盖以下再放开
3.意动一致
4.均衡发展
5.其他
要吃饭了……回来再更吧。
■网友的回复
不要快速玩大重量！能随心控制控制的重量才是适合的！
■网友的回复
去健身房练，但别带手机，seriously，想听歌带个iPod就好啦。


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