哑铃■小小哑铃，却能多方面刺激双腿，这些动作你练过没？( 二 )
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身体自然站立 ， 脚距比肩部要宽 ， 双手伸直持铃举在头部的上方 ， 运动时身体做深蹲动作同时双臂屈肘由体前将哑铃降落 ， 在两腿之间向下伸直 ， 保持动作2秒 ， 然后回到原位 ， 训练强度为3-4组 ， 每组做12次 。
哑铃训练4——直腿硬拉（股二头肌）
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身体保持笔直 ， 脚距与肩同宽 ， 双手宽握杠铃并且伸直放在膝盖以上 ， 运动时向前俯身降落杠铃 ， 当到达小腿中间部位时 ， 停留1秒 ， 然后慢慢将杠铃提起 ， 训练强度为3-4组 ， 每组做10次 。
哑铃训练5——站姿提踵（小腿肌肉）
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【哑铃■小小哑铃，却能多方面刺激双腿，这些动作你练过没？】单腿站在台阶上 ， 身体保持正直 ， 单边手握住哑铃 ， 另一条腿向后抬起并且手握住楼杆 ， 运动时向上做单边提踵动作 ， 训练强度要求3-4组 ， 每组做12次 。
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