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私人健身王▲减肥时吃得“健康”、吃得少也不见瘦？也许是这3点没做好

提到减肥 ， 各种网红食谱便蜂拥而出 ， 大家都知道一个关键的问题：减肥要少吃 。 但也有这样一部分人群 ， 明明吃得很少 ， 选的材料也都是天然、无糖 。 总之就是怎么健康怎么选 ， 但减肥依旧不见成效 。
【私人健身王▲减肥时吃得“健康”、吃得少也不见瘦？也许是这3点没做好】之所以会出现这样的状况 ， 可能是因为这三点没有做好 。
Part1
食物分量
挑选正确的食物很重要 ， 但是如何选择合适的分量同样重要 。 减肥过程中很多人觉得很冤枉 ， 明明吃的很少了 ， 怎么还不瘦？但很可能那只是你觉得少 ， 实际量超标了 ， 接下来我们就来看一下如何衡量食物的分量 。
没有测量的工具、操作起来太麻烦......这类问题通常会给我们减肥的道路造成阻碍 ， 其实测量食物重量不需要那么麻烦 ， 只需要我们的双手 ， 这个量就能确定：
私人健身王▲减肥时吃得“健康”、吃得少也不见瘦？也许是这3点没做好
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蔬菜就是两个手掌大小（图a）；一份谷物大约是拳头大小（图b）；一份肉类大约是一只手掌大小（图c）；一份水果大约是拳头大小（图d）；一份乳制品与你的大拇指长度相当（图e）
除了以手掌为基准外 ， 农业部还推出了名为“我的餐盘”的饮食指南 ， 它不仅能够帮助你弄清食物的分量 ， 而且也有助于你挑选食物 ， 保持身体健康 。 这是一个不错的食物追踪系统 ， 可以帮助你保持健康的饮食 。
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有了我们的“手掌版”食物分量参考 ， 再结合“我的餐盘” ， 会让我们在减肥道路上又瘦又健康 。
Part2
食物标签
很多时候 ， 明明我们买的是无糖饼干或饮料 ， 即使口感不佳但心想着在减肥不能乱吃也就忍下了 ， 但随着时间的流逝 ， 只见无糖、不含脂肪的食物吃了很多 ， 却不见体重下降 。
原因可能在这—食品包装提供的正面信息存在失真性 ， 因为它们与包装后部的营养成分标签并不相符 ， 会误导消费者 。
你会看到标签中带有“不含脂肪”“不添加糖”“纯天然”“低盐”“增强免疫系统”等字样 ， 吸引着你去购买这些食物 ， 但是这些标签的真正含义却语焉不详 。
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不含脂肪、不含糖、零热量
这可能是最具误导性的标签了 ， 因为许多人会认为 ， 如果一种食物不含脂肪、不含糖的话 ， 它就是健康食品 。
如果一种食物贴上这样的标签 ， 就意味着每份中脂肪和糖的含量低于0.5克 ， 而零热量就是每份中的热量低于21焦耳 。
了解这一点很有必要 ， 因为如果一种食物不含脂肪的话 ， 那么糖和热量可能会非常高 。 如果它宣称不含糖 ， 那么含有的脂肪和热量就可能非常可观 。 看一下每份中的总热量 ， 再决定这种食物对你的饮食计划是否有利 。
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低脂、低糖、低热量
这样的产品标签就意味着每份中的脂肪含量不超过3克 ， 饱和脂肪不超过1克 。 既然被认为是低热量 ， 那么这种食物每份中所含热量不会超过167焦耳 。
这就是制造商的正面标签具有失真性的地方 ， 因为正面标签可能会宣称“不含反式脂肪” ， 但是实际上营养列表中的饱和、不饱和脂肪的含量可能会非常高 ， 并且按照规定它可能还含有不超过0.5克的反式脂肪 。
如果你大量食用“不含反式脂肪”的食物 ， 那么它们很可能会在你的体内累积 。
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看完这个成分表你还觉得你买的产品是真正不含脂肪、不含糖吗？学会怎么去选成分表 ， 它会让你少交不少智商税 。


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