胖妞减肥真诚求教！！标题不吸引人也请进来看看啊！！?
减肥其实蛮简单 就记住要确保消耗的比吃的多 你就瘦了 但前期会很难 因为身体会很不适应 你的肌肉会减少 脂肪不一定看情况 然后有饥饿的感觉 很强烈 但要是忍住了适应了就好了 然后免疫力抵抗力都会下降 注意调养好身体 具体做法 早上一大杯蜂蜜水 排排排 然后一天一顿饭 要吃饱 不要撑 饿了就吃苹果 就吃苹果 别的不许吃 要不别减 要是还饿 就喝水 蜂蜜水也行 然后每天定时跑步 4到5公里 我记得我就这么减的 开始很不爽 但适应了就好 三个月减50斤 从170减到120 当然也是差点没死了 抵抗力下降很多 现在手会凉 成功后记住吃了就好 不然就反弹 要是对自己下不了狠心就不要减肥了 效果不好而且还会增肥... 楼主加油噢
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对于你的情况我非常能理解，因为我也经历过那样的阶段。今天来这我就说那么多大道理了，只是个人经历的分享。其实我原来也胖，有140左右，而且胖了好多年。为了减肥，运动、少吃甚至不吃都试过，也没减下来。经历过减肥的人都清楚，为了减肥只要有方法那是各种拼，无论多苦都敢尝试，我也在网上用过很多方法以及吃药，但还是屡战屡败。就在我要放弃减肥这个念头后，一朋友推荐吃一方中药，我终于瘦下来了。吃这个中药并不痛苦，因为不同于以往的减肥产品，我吃的过程没有拉肚子，而且也没让节食，凭这两点我就很开心。说了这么多，就是想告诉你，减肥还是有方法的，找到合适自己的一定能成功的！
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国庆后到现在轻了15.6kg，还不满足，怎么想的这是？我国庆休假后隔天夜跑(45分钟，7公里左右)，然后无氧有氧隔天做，饮食不变(只是晚餐从之前两碗米饭变一碗)，其中每周放纵一次，至今体重只是由79kg到74kg,我都很开心了，皮带都能往里扣进一格了，满怀信心的再接再厉。本人男，180.题主要是总是压着减脂心率慢跑，还担心不会瘦？
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碰到减脂瓶颈的话，首先看看自己的食谱，一日三餐吃的都是什么，如果你想要在年底前瘦下来那就是要极限减脂了，这个需要的就不仅仅是三餐少吃这么简单了，你需要自己做，我可以给你个简单的食谱参考下早餐：燕麦片+脱脂牛奶，不要嫌麻烦直接买纯牛奶，极限减脂就必须严格控制每一份的脂肪摄入加餐：苹果、猕猴桃等相比来说含糖量比较少的水果，不能不吃，就算是极限减脂饿肚子也是绝对不行的，这是人体机制的问题，如果你长期饿肚子，在你下一次进食的时候，人体会为了应对之后饥饿的情况会把摄入的营养更对的转化成脂肪午餐：不吃任何精致碳水，比如白米饭、白面一类的，玉米、紫薯一类的当主食，配菜可以选择生菜沙拉（不要放沙拉酱，那玩意儿热量高的一B）鸡胸肉（尽量水煮，用胡椒粉调味），虾和鱼肉也可以，也是尽量选择水煮、清蒸一类的方式。加餐：和上面的类似晚餐：基本一根玉米就可以搞定了，觉得不够的话吃点坚果过过瘾，杏仁就不错。休息：每天11点前必须睡觉，最好是10点左右就睡，12点后进入深度睡眠时是人体代谢的活跃期，在这个时间段内，人体燃烧的脂肪也是很可观的。运动：做有氧也是有讲究的，一般来说最佳的燃脂心率是（220—年龄）*60%—70% 在这个心率下坚持半个小时以上才是减脂，还有就是基础代谢的问题，长期的有氧是会降低你的基础代谢的，因为有氧不仅仅是消耗脂肪还会消耗肌肉，提高基础代谢只有一种办法，增加力量训练，买几个哑铃，自己在家做做俯卧撑，用哑铃练练手臂，做做深蹲一类的，这方面的运动太多了。以上，应该能满足你的减脂需求了。
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