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「运动」六十多岁的人，早晨起来和晚餐后各走路一小时，运动量是否合适？



「运动」六十多岁的人，早晨起来和晚餐后各走路一小时，运动量是否合适？
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生命在于运动 ， 只要运动对身体都是有好处的 ， 但前提是在力所能及的范围内做运动 ， 不能因运动而使身体受伤 ， 这就要求在运动要根据自身的条件进行 ， 比如六十岁的人选择走路为运动方式时 ， 要特别注意膝关节的承受力 。
人的膝关节实际上是一个随年龄的增长会发生退化的器官 ， 简单地说就是在一生的使用过程中是会因“磨损”而退化的 ， 应当是一个需要“省着点”用的器官 ， 特别是到的六七十岁大多同时伴有骨质的流失引起的骨质疏松 ， 使膝关节更容易受到损伤 ， 而这种损伤一旦发生即是不可逆转的 ， 因此不可过度使用膝关节 。
基于这样的要求 ， 六十岁的老年人走路运动应适可而止 ， 如何走就合适呢？

「运动」六十多岁的人，早晨起来和晚餐后各走路一小时，运动量是否合适？
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从消耗热量、调节血糖、血压、血脂的角度来说 ， 人每天需要的运动量是中等强度运动30分钟 ， 如果以时速6-8公里的速度走路 ， 只需要进行30-45分钟即可达到要求 。 有研究显示：过多的运动并不能增加运动带来的获益 ， 也就是说早晚各走半个小时已经能达到有益身体的效果了 。
其实 ， 对中老年人来说还有一个问题更值得关注 ， 那是年龄增大后骨质的流失与肌肉的萎缩 ， 而运动是阻止与延缓这种情况发生的重要措施 ， 但这里所说的运动更偏重于抗阻运动 ， 即通常所说的力量运动 ， 比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等需要肌肉爆发力的锻炼 ， 可以促进骨质的沉积、强壮肌肉 ， 且强壮的肌肉在不运动时也需要消耗更多的能力 ， 因此对调节血糖、血脂等会起到更持久的作用 。

「运动」六十多岁的人，早晨起来和晚餐后各走路一小时，运动量是否合适？
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【「运动」六十多岁的人，早晨起来和晚餐后各走路一小时，运动量是否合适？】综上所述 ， 六十岁以上的老年人坚持运动是必要的 ， 早晚各走路半小时加十分钟左右的力量锻炼是较为适量的运动量 ， 并非运动时间越长就越好 。 实际上更为重要的是能长期坚持做运动 ， 三天打鱼两天晒网是起不到应有作用的 。


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