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『街头健身』“街健”分享，想要进步快，一定要注意这两点！

今天给大家分享一下我个人的街健经验和历程 ， 刚接触街健的小伙伴要好好吸收哦~
我的锻炼历程比较坎坷（相信大多数小伙伴也是如此） ， 从接触街健到现在有5年时间了 ， 但是实力还只是出于一般水平 。
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尤其是俄挺 ， 我从团身到突破分腿也就用了不到3个月时间 ， 但是 ， 从俄挺分腿到并腿的稳定 ， 却经历了3年！想象都痛苦~这估计也跟我中间闪到过两次腰脱不开干系（千万要注意安全 ， 做好热身 ， 不要强行逞强！） 。
练习俄挺这期间我几乎尝试过所有的训练细节、训练动作 ， 没有改变的就是训练与作息的安排 ， 总是贪练不舍得休息 ， 天天啥都练！千万不要这样！进步比较明显得 也就是这半年时间 ， 因为对整体的训练和休息做出了具体的调整和安排！
（不过俄挺进步慢也可能是这两年在增肌的原因：120~150）
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接下来就和大家分享一下 ， 街健想要进步快 ， 最重要的两个点：
1.动作细节
细节其实动作姿势、发力感受、运动轨迹等 。就好比俄挺：冲肩的时候是否耸肩、撑距、手的朝向、是否塌腰等等（这些网上一搜也都有很多分享的） 。
其实动作细节对于技巧性的动作更为重要！就好比双力臂：低端引体起步的一个发力模式、动作模式、整体的运动轨迹 ， 对其掌握和突破至关重要 ， 有可能你力量完全足够 ， 但就是细节和技巧没有把握好 ， 导致迟迟未突破！又或者倒立稳定：你手指控制平衡的发力要点 ， 起来时的动作细节 ， 都对突破非常重要！
关于具体的动作细节以后都会和大家分享
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2、关于训练与作息的安排
而力量性的动作（俄挺、前水平、单臂引体、人体旗帜等） ， 更需要你整体的训练大纲的安排（训练作息调整） 。
因为力量型动作不是说你找到细节找到要点就能瞬间突破的 ， 它需要长时间的规划和调整、力量恢复与提升！
玩街健千万不要相信什么“只要练不死 ， 就往死里练”！这可能听起来很励志 ， 但真的会耽误你的进展！因为练完之后身体肯定是需要时间恢复、成长的！而且训练强度太大的话 ， 有可能当时就会训练过度 ， 导致接下来的几天因此而疲劳 ， 无心训练！训练强度要根据身体情况 。（状态好、资质高：强度大一点；状态差、新手：强度就小一些或者多休息休息） 。
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一定要学会根据自己的身体情况合理安排训练强度、休息！（日常训练安排思路 ， 到底该如何安排训练呢？）
因为这些力量型动作 ， 更需要良好的精神状态和肌肉状态 。如果训练强度非常大 ， 频率很高 ， 那么肯定会影响你的的恢复 ， 和训练动作的感受 。
肌肉酸痛就一定要让相应肌肉好好恢复恢复（48~72小时）；疲惫了、状态不好也要适当的休息放松心情！最好不要硬着头皮eng上 ， 不但影响训练感受、当下的训练质量也会非常差！
如果连续休息 ， 不建议超过三天！同样 ， 也不建议每天都做相同的力量训练 ， 身体需要时间恢复和吸收训练成果！
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