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[肺炎]新冠肺炎疫情期间，如何保持健康生活方式？

编审专家：
朱敏立 解放军战略支援部队特色医学中心 呼吸内科 副主任医师
新型冠状病毒肺炎（Corona Virus Disease 2019 ， COVID-19）疫情期间 ， 应尽量避免外出 ， 居家需要保持健康的生活习惯；如已复工 ， 除需严格注意防护外 ， 还应合理安排好工作 ， 调整心态 ， 合理安排饮食 ， 坚持锻炼 ， 保持健康心理等 。
一、合理膳食 ， 保证营养充足
每天摄入富含高蛋白的食物 ， 如鱼、肉、蛋、奶、豆类等 ， 在平时的基础上加量 。食用肉类、蛋类要彻底煮熟 。
每天多吃新鲜蔬菜和水果 。宜选择深色蔬果 ， 不以果汁代替鲜果 。
处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开 。
适当增加饮水量 ， 每天不少于1500毫升（对于需要限制水摄入的部分基础疾病患者 ， 如心功能或肾功能不全患者 ， 饮水量需要遵从专科医生意见） 。
增加食物种类、来源及色彩 ， 每天不少于20种食物；避免偏食 ， 荤素搭配 。
保证充足营养 ， 在平时饮食的基础上加量 ， 既要吃饱又要吃好 。
新型冠状病毒肺炎流行期间避免节食 ， 不要减轻体重 。
少吃肥肉、烟熏、腌制肉制品 。
避免食用来路不明的动物食品以及各种野生动物等 。
不吸烟 ， 少喝酒 ， 不酗酒 。
[肺炎]新冠肺炎疫情期间，如何保持健康生活方式？
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二、坚持居家锻炼 ， 增强体质
劳逸结合 ， 注意休息 。保持规律的生活作息时间 ， 按时睡觉 ， 每天保证7～8小时的充足睡眠 ， 避免熬夜 。
开展个人类型体育锻炼 ， 不参加群体性体育活动 。适当体育锻炼 ， 有利于增强体质 。可以选择一些适合室内的身体活动 ， 如原地跑、俯卧撑、开合跳、瑜伽、太极拳、八段锦等 。家里有条件者 ， 可借助体育器材锻炼身体 ， 如举哑铃、拉弹力带等 。
运动强度要适宜 ， 强度过低无锻炼效果 ， 长时间大强度的运动会增加损伤风险 。健身运动适宜的表现有：运动后感觉轻度呼吸急促 ， 身体微热 ， 稍感疲乏 ， 但经过休息可以消除 ， 并且没有疼痛和麻木感 。
三、正确获取疫情信息 ， 保持健康心理
通过国家权威平台获取疫情信息 ， 正确、充分认知新型冠状病毒肺炎 ， 做到心里有数 ， 不信谣、不传谣、不恐慌 。
接受自己有焦虑和恐惧的情绪 ， 这是个体面对危机时的正常反应 ， 不要否认和排斥它们 。可以做一些放松愉悦心情的事情来缓解紧张的情绪 ， 如：看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏、和家人聊天、通过电话/网络视频和朋友聊天等 。
四、合理安排工作 ， 注意劳逸结合
随着疫情得到控制 ， 多数企业已逐步复工复产 ， 去单位办公的上班族或多或少会有一些焦虑和恐慌 。应及时调整心态 ， 从长期居家状态过渡到工作状态 ， 尽快适应工作模式 。工作时要有足够的专注力和判断力 ， 尽量避免过度关注疫情信息 。
除做好复工的心理建设之外 ， 还要做好自我防护 。外出工作时佩戴口罩 ， 勤洗手、多消毒 。避免人群聚集 ， 减少在密闭空间与他人交谈 。工作期间个人可适当、适度锻炼 ， 提高身体抵抗力 。注意劳逸结合 ， 调整作息时间 ， 避免熬夜 。
复工后要时常监测自己和家人的体温变化 ， 关注身体健康情况 。家里有小孩和老人的 ， 复工后应为其置办必要的生活物资 ， 解决生活问题 。空余时间 ， 多与家人联系 ， 联络感情的同时也分散注意力 。
参考文献
1.中国健康教育中心组织.新型冠状病毒肺炎健康教育手册.北京：人民卫生出版社 ， 2020.2
【[肺炎]新冠肺炎疫情期间，如何保持健康生活方式？】2.中华医学会肠外肠内营养分会（CSPEN）.关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议.


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