「」10 个简单的瑜伽倒立体式在家练，越练越年轻！
大家都知道 ， 倒立有很多好处 ， 坚持规律正确的练习 ， 不仅能够促进血液循环 ， 强身健体 ， 还能对抗地心引力、延缓衰老……好处不要太多！
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但是 ， 倒立虽好 ， 对于初学者来说却有一定的难度 。那么 ， 今天小编给大家分享10个简单的半倒立体式 ， 动作不难 ， 但是和倒立有着同等的功效 ， 一起试试吧！
1、站立前屈
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山式站立 ， 双脚分开与髋同宽吸气 ， 手臂体前上举 ， 侧腰延展呼气 ， 直背向前向下 ， 前屈双手向后环抱小腿 ， 双肩远离耳朵呼气 ， 腹部找大腿 ， 加深前屈保持5-8个呼吸 ， 慢慢还原山式
2、双角式
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山式站立 ， 双脚分开约一腿长吸气脊柱延展 ， 呼气前屈向下大腿内侧收紧上提 ， 头自然放松双手体后十指交扣 ， 向下找地板保持5-8个呼吸 ， 还原
3、下犬式
【「」10 个简单的瑜伽倒立体式在家练，越练越年轻！】
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从英雄前屈 ， 吸气抬头 ， 脚尖回勾呼气手推地 ， 重心后移到下犬式虎口压实地面 ， 背部延展 ， 坐骨向上大腿根向后推 ， 双腿伸直 ， 脚跟向下踩头自然放松 ， 保持8-10个呼吸
4、单腿下犬式
从下犬式进入 ， 吸气抬左腿向上脚跟内侧蹬向天花板 ， 双腿伸直重心均匀分布在双手上 ， 不要翻髋大腿内侧向上提 ， 保持5-8个呼吸还原下犬式， 换反侧重复练习
5、海豚式
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四角跪姿 ， 双手手肘贴地呼气 ， 脚尖回勾 ， 坐骨向上拎高背部延展向上 ， 大腿根向后推双腿伸直 ， 双脚尽量往前走肩膀远离耳朵 ， 保持5-8个呼吸
6、半手倒立
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双手离墙一腿长 ， 分开与肩同宽手臂垂直地面 ， 背部向上立直双脚推墙 ， 向上抬到与髋同高双腿蹬直 ， 腹股沟上提 ， 腹部内收眼睛看地面 ， 保持5-8个呼吸
7、小桥式
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仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部双脚与髋同宽 ， 双手放身体两侧吸气延展 ， 呼气抬髋部向上手臂向下压地 ， 胸腔打开 ， 肩下沉保持5-8个呼吸 ， 还原
8、犁式 仰卧 ， 手臂放于体侧 ， 双腿并拢吸气 ， 双腿向上抬起 ， 垂直于地面呼气 ， 双腿继续向上向后 ， 自然抬臀躯干垂直地面 ， 脊柱延展 ， 坐骨拎高双腿伸直 ， 脚尖点地 ， 双手十指交扣保持5-8个呼吸 ， 解开双手 ， 还原
9、快乐婴儿式
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