【卡路里】5个公认的燃脂方法，每天坚持，让你暴瘦20斤
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
20斤体重 ， 可以决定一个人的胖瘦 。120斤跟100斤的两个人 ， 身形是完全不同的 。很多人身形肥胖 ， 如果能减掉20斤多余的赘肉 ， 那么你就能拥有一个好身材 。那么 ， 什么方法才能有效燃脂 ， 提高卡路里消耗 ， 让你暴瘦20斤呢？
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5个公认的燃脂方法 ， 每天坚持 ， 2个月就能让你暴瘦20斤！
1、一份营养早餐 ， 唤醒身体代谢
早餐不要匆匆忙忙 ， 更不要不吃 。研究发现 ， 长期不吃早餐的人 ， 减肥速度并没有比养成早餐习惯的人快 。因为一份优质的早餐 ， 可以唤醒身体代谢 ， 让你早上动力满满 ， 还能提高饱腹感 ， 减少午餐的进食量 。
营养早餐需要富含优质蛋白 ， 适量的碳水以及丰富的膳食纤维 ， 这样可以延长消耗时间 ， 有助于肠胃的健康 ， 蠕动肠道蠕动 ， 促进脂肪分解 ， 改善便秘 。
建议：一颗水煮蛋+一碗燕麦牛奶+半个苹果
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2、家里不要放零食
家里有买零食习惯的人 ， 办公室存放零食的人 ， 总会不自觉吃入更多的热量 。我们想要减肥就需要戒掉多余的零食 ， 除了三餐 ， 不要吃任何食物 。
我们需要清空掉所有的饼干、糖果、巧克力、肉松饼、蛋糕、面包等食物 ， 家里只能放一些低热量的水果 ， 比如火龙果、苹果、百香果等 ， 饿的时候尽量以低热量的瓜果蔬菜代替各种高热量的零食、油炸食物跟高糖分食物 。这样既能缓解饥饿感 ， 还能减少热量摄入 ， 减少毒素的积累 ， 降低身体的负担 。
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3、每天要多喝水
多喝水 ， 可以给身体补充水分促进身体运转代谢 ， 还能填充肠胃 ， 降低饥饿感 ， 饭前学会喝一杯水 ， 早上起来空腹一杯水 ， 可以润肠道 ， 逐渐缩小肠胃 ， 帮你降低正餐的饭量 ， 降低热量摄入 ， 让你不知不觉瘦下来 。
每天要喝2L水以上 ， 一杯水250ml ， 8杯水就能补充身体所需水分 。不要等渴了才喝水 ， 因为这时身体已经脱水了 。运动量比较多 ， 流汗多的人 ， 喝水量也要相对于的提高 。
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4、有氧运动燃脂
有氧运动可以消耗卡路里 ， 刺激身体脂肪的消耗 。每天坚持1小时跑步训练 ， 可以消耗500-600卡路里左右的热量 ， 每天1小时拳击 ， 可以消耗900-1200卡路里的热量 ， 而球类运动可以让你消耗400-500卡路里的热量 。
而1公斤脂肪的热量相当于7700卡路里 ， 因此想要消耗体内脂肪 ， 让身材变瘦下来 ， 你需要做到的是坚持下来 ， 让量变引起质变 。每天1小时左右的运动 ， 坚持10周时间 ， 你就会拥有一个全新的自己 。
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5、加入力量训练
减肥期间为什么要进行力量训练？主要是肌肉量的提高 ， 可以让身体每天消耗更多热量 ， 提高身体的基础代谢 ， 打造一副易瘦体质 ， 让你不动的时候 ， 也能比别人消耗更多的热量 。此外 ， 力量训练还能帮你塑造一个更加紧致的身材曲线 ， 比如练出女人迷人的翘臀、蜂腰身材 ， 男人的腹肌、倒三角、麒麟臂身材 ， 提高自身魅力 。
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