体重■为什么体重下不去？坚持4个方法，突破瓶颈期，让体重继续下降( 二 )
每天的食材要多样化轮换 ， 才能补充身体所需蛋白、碳水、脂肪、矿物质、维生素等物质 ， 每天可以选择5-6种蔬果 ， 3-4种高蛋白食物 ， 2-3种碳水主食 ， 这样营养就能保证了 。
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4、运动要多样化
不要长期进行同一种运动训练 ， 刚开始如果你选择了跑步锻炼 ， 那么1-2个月后 ， 你就要有所调整 ， 比如进行跳绳训练 ， 尝试游泳、打球 ， 给身体不一样的刺激 ， 让身体无法适应你的运动模式 ， 这样脂肪的消耗才会更加高效 。
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随着身体体能耐力的进步 ， 心肺功能的加强 ， 你还可以逐渐提高运动强度 ， 因为高强度训练可以有效避免肌肉流失 ， 训练后让身体能够燃脂24小时 ， 身体长时间保持高代谢状态 。
高强度训练推荐：跳绳训练、拳击训练、HIIT训练、重量训练（杠铃训练、哑铃训练等） 。
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【体重■为什么体重下不去？坚持4个方法，突破瓶颈期，让体重继续下降】正在减肥瓶颈期的人士 ， 你需要坚定信念 ， 走到这一步不容易 ， 只需要再坚持一下 ， 你就能让自己再提升一个档次 ， 拥有满意的身材了 。
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