体重■为什么体重下不去？坚持4个方法，突破瓶颈期，让体重继续下降
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很多人在减肥期间会发现 ， 前提减重效果不错 ， 体重下降得非常理想 。但是慢慢的 ， 体重下降速度变得迟缓了 ， 同样的减肥方法似乎开始不奏效了 ， 尽管你延长了运动时间 ， 还刻意减少了饮食的热量 ， 但是没过三五天 ， 体重又陷入了瓶颈 ， 这是怎么回事呢？
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这应该是减肥瓶颈期的缘故 ， 身体适应了新的体重平衡 ， 导致无论你是延长运动时间 ， 还是降低热量摄入 ， 体重都很难继续降下来 。
减肥瓶颈期的出现 ， 意味着身体达到了新的收支平衡点 ， 身体记住了你的运动跟饮食模式 ， 身体系统学会了用最低的热量支出 ， 来满足身体的热量消耗 。
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减肥瓶颈期 ， 意味着你远离了原来的体重 ， 身体已经开始适应了新的体重基数 ， 这是好事 ， 也是坏事 。因为很多人在瓶颈期会逐渐丧失信心 ， 开始自暴自弃 ， 比如恢复以前的垃圾饮食 ， 停止运动 ， 这时体重就很可能又复胖回去 。
但是 ， 现有的减肥计划又无法奏效 ， 你该怎么办呢？
很简单 ， 我们需要作出改变 。改变原来的减肥计划 ， 让身体不再适应你的减肥模式 ， 促使身体提高代谢水平 ， 调动更多的热量来满足身体的消耗 。
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我们可以从下面几个方法入手 ， 来帮你突破瓶颈期 ， 让体重继续下降！
1、避免节食的行为出现
一般人的基础代谢在1100-1500卡路里之间 ， 如果你减脂期间的热量小于基础代谢 ， 那么就意味着在节食 ， 身体会主动消耗掉肌肉 ， 来降低热量消耗 ， 你的基础代谢也会随之下降 。那么这个时候 ， 你需要及时作出调整 ， 每天热量摄入必须提高到基础代谢水平 。
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2、进行高低热量饮食法
长期处于低热量饮食的饮食状态 ， 让身体陷入了自我保护机制 ， 导致身体拼命地囤积热量 ， 舍不得消耗 。这个时候 ， 我们可以进行高低热量循环法来欺骗身体 ， 告诉自己没有陷入饥荒 ， 热量是足够的 ， 以此来刺激身体提高代谢水平 。
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如果你在减肥期间的热量摄入控制在1500卡路里 ， 那么高低热量循环法期间 ， 你可以以3天一个循环 ， 第一天的热量摄入为1100卡路里 ， 第二天热量摄入为1700 ， 第三天热量摄入为1700 ， 三天的总摄入热量没有变 ， 但是其中2天的热量提高了 ， 只有天的热量下降了 ， 这样可以给身体积极的暗示 ， 无需储藏能量 ， 提高热量消耗 。
3、饮食多样化
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你的减脂餐搭配合理吗？如果每天都是单一循环的水煮蔬菜 ， 那么身体无法补充到多方面的营养 ， 比如蛋白、矿物质、微量元素等 ， 这样身体就会营养不良 ， 代谢动力也会受到阻碍 。
减肥期间 ， 我们合理控制热量的同时 ， 还需要均衡营养 ， 食材尽量的多样化 ， 瓜果蔬菜不能少 ， 高蛋白食物不能缺乏 ， 碳水食物也不能不吃 。
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