『』减肥也不能饿着自己，告诉你这些食物吃了不长胖
很多人节食减肥都因为饿得受不了而放弃 。实际上 ， 只要选择正确的食物 ， 多运动 ， 坚持一段时间就会有效果 。哪些食物热量低又有饱腹感呢？
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1、燕麦
燕麦片当作主食来代替米饭 。燕麦的热量非常低 ， 附着在肠道上以减慢食物的消化速度 。通过减少碳水化合物和脂肪等营养素吸收的比例 ， 可以平衡血糖 ， 对降低血脂非常有帮助 。吃燕麦有很明显的饱腹感 ， 减少食物摄入达到减肥的效果 。
2、红薯
实际上 ， 甘薯类食物不仅热量低 ， 还容易有饱腹感 ， 一个300克的红薯碳水的含量才100多克 ， 脂肪含量0.6克左右 。用红薯代替主食也是很好的选择哦 。
3、蔬菜水果
【『』减肥也不能饿着自己，告诉你这些食物吃了不长胖】蔬菜和水果的热量一般都很低 ， 但是有些水果含糖量很高 ， 例如葡萄、榴莲、芒果 ， 吃多了对减肥有影响 。蔬菜比水果更利于减肥 。多吃蔬菜也可以增加饱腹感 。
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4、谷物类
谷物的食物种类比较多 。减肥的人 ， 最好选择黑豆、绿豆、红豆 ， 这些谷物的热量相对较低 ， 碳水化合物含量低于米饭 。
减肥期间选择食物很重要 ， 高热量、高油脂的食物容易让减肥失败 ， 一定要多吃低热量并且有饱腹感的食物 。
因此 ， 除了选对食物外 ， 减肥还应注意什么？
要增加运动量 ， 适当的运动可以帮助减肥 。每周可以运用三次 。每次运动的项目要多一些 。先热身 ， 然后做100个深蹲 ， 中间可以休息几次 ， 休息时间不能太长 ， 然后快走二十分钟 。通过有氧运动和无氧运动结合 ， 效果会更好 。
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其次 ， 选择对的食物 ， 平时少吃米饭和面食 ， 可以用土豆泥、燕麦、红薯代替 ， 不要吃太饱 。
另外 ， 减肥需要反馈增加信心 。一周称一次体重 ， 不必每天都称体重 。知道自己的减肥效果很重要 ， 可以增加信心 ， 或调整减肥方式 。
零食、含糖量高的食物不能吃 ， 减肥要管好嘴巴 。
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