■宅家练出仙女背，完美驾驭露背装
说起瘦身塑形 ， 大家总是会更关注像胳膊 ， 腿 ， 这些比较容易露在外面的部位 ， 而很少有机会露出的背部则经常被大家忽视 ， 其实背瘦下来的话 ， 整个人看起来会瘦很多 ， 而且气质也会更好 。看倪妮 ， 刘诗诗这些红毯“杀手”们 就知道 ， 他们不仅有着修长的天鹅颈 ， 紧致纤薄的仙女背也让她们整个人看起来更加挺拔有气质 。
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不知道朋友们有没有过这种体会 ， 明明体重不是很高 ， 但是因为上半身很厚 ， 使整个人看起来就虎背熊腰的 ， 这个时候你可能想甩锅给胸大 ， 其实显胖的元凶并不是胸 ， 而是背部 。还有圆肩驼背的问题 ， 其很大一部分原因就是因为背部肌肉薄弱 ， 背部肌肉有力量了 ， 肩背自然就打开了 ， 所以想要瘦身塑形的姐妹们 ， 背部的训练也是不能忽视的 。下面为大家介绍几个有效锻炼背部肌肉的动作 ， 而且不需要用到任何器械随时随地就可以完成 。
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在运动前一定要先看看自己是否体脂过高 ， 如果体脂过高的话一定要配合有氧运动来减脂 ， 这样才能达到更好的训练效果 。
动作一：双臂抬起 ， 从两侧缓缓放下尽量往后打开胸膛 ， 感受肩胛骨肌肉的挤压 ， 30次为一组 ， 这个动作可以很好的锻炼到上背肌群 ， 练出好看的蝴蝶骨；
动作二：双臂弯曲成直角从面前往两侧打开 ， 用力夹紧肩胛骨 ， 30次一组 ， 这个动作能够锻炼到菱形肌 ， 让背部更加挺拔；
动作三：双臂向前伸直 ， 夹紧肩胛骨 ， 斜向上30度往后屈臂 ， 再向上屈臂 ， 三个动作为一组 ， 重复十组；
动作四：趴在瑜伽垫或者床上 ， 双臂弯曲往后打开的同时 ， 抬起上半身和双腿 ， 注意不要用脖子发力 ， 主要用背部和腰部发力 ， 这样一次做30次 ， 抬起来的时候呼气 ， 这个动作可以很好的锻炼到背阔肌；
动作五：趴在瑜伽垫或者床上 ， 双臂向后抬起 ， 用背部发力抬起上半身 ， 保持30秒 ， 注意均匀呼吸 ， 这个动作虽然很累 ， 但是对瘦背的有很好的作用 ， 而且还能减少拜拜肉 。
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【■宅家练出仙女背，完美驾驭露背装】减肥塑形是件痛并快乐着的事情 ， 虽然训练的时候很煎熬 ， 但是看到自己的身材 ， 一点一点往期待的方向靠拢 ， 真的超级有成就感 ， 所以要加油朋友们 ， 你值得拥有这美好的一切 。
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