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「」熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险( 二 )

「」熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险
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既然说到了熬夜对中老年人群不好 ， 那么小年轻是不是熬夜就没有问题了？
首先 ， 不管你是否年轻 ， 都要对自己的身体健康负责 。
年轻人体力旺盛 ， 患各类疾病的概率也相对较低 ， 但不代表熬夜对你没有影响！
我们再聊一聊熬夜对日常生活以及学习 ， 工作带来的一些影响 。
比如你要学习和工作 ， 那么长期睡眠不足的情况下 ， 你的犯错率也会上升 。同时长期熬夜也会使你变得更加迟钝 ， 注意力难以集中 ， 这些都会导致你的学习效率下降 ， 工作能力降低 。
今天少学了一点 ， 明天少学一点 ， 长期累积下来 ， 相信也会是一个可怕的现象 。所以 ， 少熬点夜对你绝对有好处 。
「」熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险
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那么每天睡多久才算好呢？
其实这并没有一个确切的数据 ， 但对大多数人而言保持在7~10个小时之间的睡眠时间 ， 就能够满足自己的需求 。
要知道人和人是不一样的 ， 有些人精力就是很旺 ， 他们每天睡6个小时就能够精力充沛 ， 而有些人则需要睡到9~10个小时才能够感觉睡眠充足 ， 第二天有精神应对 。
所以 ， 了解睡多久能满足自身需要也很关键 ， 这里可不要“打肿脸充胖子” ， 不要被励志故事中每天只睡5个小时的总裁所绑架 。
「」熬夜不能减肥，只会让你更胖，长期睡眠不足还会增加这些风险
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那么在必须要熬夜情况下 ， 如何保证第2天的工作和学习效率？
这时候其实喝点咖啡或者含咖啡因的饮料都是很有帮助的 ， 咖啡因的对我们的帮助并不只是让我们不打瞌睡那么简单 ， 同时它还能保让你保持一定的认知能力 ， 提高你的注意力和警觉性 ， 以减少你在工作和学习上的失误 。
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对于一些有睡眠障碍的人群 ， 该如何提高自己的睡眠质量？
1.睡前1个小时洗个热水澡 ， 如果能泡澡的话那就更好了 。如果两种情况下都不能满足 ， 那么泡个热水脚也是很有帮助的 。
2.在睡觉之前关掉房屋内的所有灯光 ， 以及尽量不要去接触电子设备 ， 这里尤其指的是手机 。
3.到了晚上身体分泌的睡眠褪黑素会逐渐增加 ， 它可以帮助我们入睡 ， 要记得拉上窗帘 ， 以减少睡眠缓解的光源 ， 必要时可以买一个眼罩来增强辅助 。
4.午睡 ， 对于睡眠时间不足的人来说 ， 午睡真的很重要 ， 也很有效 。对大多数人来说 ， 在下午2点-5点之间可以给自己30分钟的休息时间 ， 能让身体获得重启一般的感觉 。
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虽然养成一个习惯很不容易 ， 但是越早养成 ， 越能早早地感受好习惯带给你的改变 。


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