【提拉】做杠铃提拉，别忽略这5点！不然你的肩膀会越练越残( 二 )
双手握杠的距离比肩部要宽 ， 使杠铃贴近身体向上被提起 ， 靠肘部将杠铃由下向上提起 ， 运动时先让肘部向两侧张开再向上运动 ， 当上臂和躯干成水平时 ， 保持动作1秒 ， 然后缓慢降下回到起点 ， 建议训练强度做3组 ， 每组做10-15次 。
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