达迅先生：腹型肥胖一条值得重视的"来龙去脉"
腹部肥胖简单的来说 ， 就是人们在日常生活中所说的向心性肥胖 ， 这是所有肥胖类型里面最危险的一种 ， 但是如果想要减肥 ， 那么这种肥胖体质的人 ， 比一般的肥胖体质的人更容易减肥 。 不过很多人不知道 ， 腹部型肥胖的人应该怎样减肥才能更有效？
【达迅先生：腹型肥胖一条值得重视的"来龙去脉"】
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体脂率比体重更重要
通常情况下 ， 我们习惯于通过体重和身高来判断一个人是否肥胖 ， 然而这种算法并不是绝对正确的 。 如果两个人身高相同 ， 体重也一致 ， 但是一个人却比另一个人看起来胖很多 ， 这样的事情也是可能发生的 。
这是因为 ， 同样的一千克脂肪和一千克肌肉相比 ， 肌肉的体积看起来更小 ， 因此 ， 两个体重一致的人 ， 肌肉相对发达的人看起来就会更瘦 ， 更紧实 。 这也就造成了两个体重一致的人体型的差异 。 举个例子 ， 很多运动员从体重来看虽然已经属于超重甚至肥胖 ， 但是他们的体脂肪却十分低 ， 这更加说明了体脂率的重要性 。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25% ， 男性15%～18% ， 若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。
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如果想要防止腹型肥胖的出现 ， 就需要下一番功夫 ， 来做到以下6点：
1、不要吃糖 ， 一切甜食和含糖饮料都要避免；
2、增加日常饮食中的蛋白质比例对于防止腹部脂肪堆积大有帮助；
3、减少日常饮食中碳水化合物的比例 ， 比如米饭、面条等；
4、增加纤维素的摄入 。 多吃蔬菜和水果 ， 不仅能防止便秘 ， 还能"吃走"小肚腩；
5、了解你所吃的食物 ， 弄清楚你到底吃了什么 ， 吃了多少；
6、防止久坐 ， 加大运动量也是必不可少的 。
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运动健身不可少
一定要坚持做有氧运动 ， 消耗体内的脂肪 ， 因为脂肪的代谢是需要氧气的参与 ， 建议人们可以快走或者是跑步、骑自行车、游泳、打球 ， 每天运动的时间不能够低于30分钟 ， 每周运动的时间不能够低于五天；坚持做一做腹部运动 ， 比如说仰卧起坐 ， 还有平板支撑等 ， 循环渐进 ， 慢慢加大运动量 ， 但不要在饭后或睡前做 ， 以免影响消化系统或睡眠质量 。
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