『』这3种运动既长寿又防病
这几天 ， 有关新型冠状病毒肺炎疫情的新闻 ， 牵动着全国人民的心 。在追踪疫情变化的同时 ， 也让我们再次认识了84岁钟南山院士 。
84岁 ， 耄耋之年 ， 钟南山院士临危受命 ， 作为国家卫健委高级别专家组组长 ， 他义无反顾地赶往武汉防疫最前线 ， 不禁让网友慨叹：“大国重器 ， 国士无双 。”
一直从事呼吸内科、医疗、教育、科研工作的钟老 ， 如此高龄依然坚守岗位 ， 几十年如一日 。更令很多人没有想到的是 ， 钟老先生坚持锻炼身体也是几十年如一日 ， 从未间断过 。
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“运动对我保持身体健康起到了关键作用 。”这是钟南山院士对运动与健康的关系的金玉良言 。
据说 ， 钟老先生有一张健身表 ， 简直吊打一大波年轻人：“主要是先跑步25分钟左右 ， 锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑 ， 一口气20个 ， 一口气10个引体向上 ， 以及仰卧起坐 ， 锻炼上肢力量 。除了健身 ， 还有游泳 ， 有时候一两周全家出去游泳一次 。”
另外 ， 钟院士说 ， “自己虽然没有跑过全程或半程马拉松 ， 但经常会跑5公里左右的距离 ， 喜欢中距离跑 。
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锻炼就像吃饭一样 ， 是生活的一部分 ， 力量训练的主要目的是肌肉功能 ， 而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练 。
城市居民最好的运动方式是步行 ， 游泳也非常不错 ， 实在没有条件的话可以做室内的器械运动 ， 我自己也有一个小型的健身室 。”
看看钟老的运动节奏 ， 再看看自己 ， 这生活过的真是生无可恋啊！在最近的一档节目中 ， 钟老又再次谈到运动与养生的关系 ， 他向我们推荐了3种既长寿又防病的运动 ， 我们来看看吧 。
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一、走路是最好的运动
快走 ， 适合于年轻人 ， 特别是有糖尿病的年轻人 ， 通过快走 ， 要甩开大步 ， 甩开臂膀 ， 通过快步走路的方式 ， 就能达到锻炼效果特别好 。
慢步走路 ， 比较适合老年人 ， 特别是有心血管疾病的老年人 ， 包括有高血压的老年人 ， 这类老年人 ， 就需要慢慢地走路 ， 走路的时间更长一些 ， 相对达到的走路锻炼效果更佳 。
有运动专家表示 ， 倒着走也是一种锻炼的方式 。因为倒着走可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉 ， 让健身效果得到平衡 。
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不过老年人最好不要选择这种方式 ， 比较危险 ， 容易发生意外 。走路也要讲究方法 ， 以下这几种情况就是错误的！
运动过量
走路锻炼 ， 必须要结合于自己身体的状况 ， 不管是哪一个年龄年龄段 ， 都必须要根据自己的身体来定是否走的量 ， 如果身体比较好 ， 而且比较年轻 ， 可以适当的多走一些路 ， 可以延长走路的时间 ， 如果是中老年人就不能盲目增加走路运动量 。
姿势不正
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有些人选择走路锻炼身体时 ， 出现了身体倾斜 ， 如果这样长期下去 ， 会形成一种反射 ， 以后自己走路也会出现身体倾斜 ， 这样不但影响自己的形象 ， 而且长期出现身体倾斜 ， 如果已经达到五度左右 ， 就会引起背痛 。
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