：半夜被肩疼醒的你可能是斜角肌出了问题( 二 )
按摩技法：
斜角肌按摩技法很简单 ， 我们用手指就能完成 ， 但是想要找到斜角肌有点难度 ， 我们需要一定的方法 。而且就算斜角肌没有太大问题的人 ， 按摩斜角肌也会很疼 ， 这需要我们很温柔的手法 。
根据疼痛十级分级 ， 我们按摩的疼痛要控制在五级左右才是最合适 ， 而且按摩的次数一天不要太多 ， 最好不要超过三次 。一次尽量在一到两分钟为宜 。
如果你的按摩点出现放射性麻木 ， 或者轻微饿触碰都能疼痛到无法忍受 ， 那么你应该停止你的按摩立刻就医 。
怎么去找斜角肌的位置 。首先我们需要了解胸锁乳突肌的位置 。位置最靠前的斜角肌位于胸锁乳突肌和颈椎之间 ， 几乎完全被挡住 。中斜角肌位于前斜角肌后面 ， 更靠近颈部侧面 。
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我们有个很简单的方法 ， 能找到斜角肌 ， 你用手指放在胸锁乳突肌的靠后一点的位置 ， （胸锁乳突肌怎么找 ， 你头偏向一侧 ， 对着镜子 ， 你就能看到脖子上凸起的一条肌肉 ， 就是胸锁乳突肌 。你也可以看我之前分享的胸锁乳突肌的文章 ， 具体了解 。）然后做几次短而急促的呼吸 ， 你会感觉到随着你的呼吸手下有条鼓起的肌肉 ， 那就是斜角肌 。
推压按摩前斜角肌的方法是 ， 用指尖把斜角肌推向颈部侧面 。推压的距离应该大约1厘米 。推到终点后停止用力 ， 手指重新回到起点 ， 反复推压 。对于非常严重的触发点 ， 多角度按压可能更有效 。方法是将头转向对侧 ， 找到胸锁乳突肌最下面的部分 ， 在将手指置于锁骨上方、胸锁乳突肌外侧 ， 然后让头部转回正中 ， 在锁骨后方网脚的方向向下按压；往这个方向按了后 ， 往下背部方向按压 ， 再往上背部方向按压 。每个点都可以多按压几次 。
永远不要去按压动脉搏动处 。
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下面有几组示意图供你了解 。
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其实很多疼痛都是由于我们某些不恰当的姿势导致的 。我们不紧需要学会去放松我们那些疲劳不堪的肌肉 ， 更要学习良好的生活习惯 ， 和正确的坐姿 ， 在适当的时候给予身体放松的机会往往能减少疲劳工作给你带来的不适 。
我是男护士小段 。分享给你一些按摩小技巧 。如果你觉得不错就分享出去给你生边有需要的人吧 。
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