「瑜伽」小肚腩太嚣张！紧致腰腹就练这5式瑜伽，比平板支撑更有效
许多女性朋友腹部容易堆积脂肪 ， 大家都知道腹部是最能展现性感的部位 ， 平坦小腹能让身体曲线更加迷人 。 如果腹部肥胖的话 ， 会让整个人都显得臃肿不堪 。
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不光是胖MM ， 不少瘦MM也有小肚子突出的烦恼 。 长期久坐 ， 体内毒素堆积都会导致小肚子的产生 。 眼下正是露腰露脐的最佳季节 ， 怎么能容许小肚腩如此嚣张？紧致腰腹就练这5式瑜伽 ， 比平板支撑更有效。
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瑜伽女神式 ， 动作练习从山式站姿进入 ， 双手扶髋 ， 右脚向后撤一大步 ， 身体往右侧摆正 ， 双脚分开宽过于肩 ， 脚掌向外分开45度 ， 吸气 ， 左手从体后绕至右侧 ， 并抓住右大腿 ， 右手从体前绕至左侧 ， 并抓住左大腿 ， 头部转向左侧 ， 大腿与小腿垂直 ， 脚跟提起 ， 膝盖与脚踝垂直 ， 3个呼吸后 ， 右手从体后绕至左侧 ， 并抓住左大腿 ， 左手从体前绕至右侧 ， 并抓住右大腿 ， 头部转向右侧 ， 感受腰腹的扭转 。 女神式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部 ， 同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪 ， 消除小肚腩 ， 平坦小腹 。
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瑜伽轮式 ， 练习时可以从狂野式进入 ， 将右手掌转动方向 ， 让手指指向腿部方向 ， 然后先屈右膝 ， 小腿与地面垂直 ， 脚跟提起 ， 脚尖踮地 ， 再屈左腿 ， 脚掌回收在右脚后方 ， 同样脚跟提起 ， 以脚尖踮地 ， 左手抓住左膝盖 ， 腰部尽可能往上拱起 ， 头部自然下垂 ， 与地面垂直 ， 眼睛看向后方 ， 坚持5次呼吸后 ， 换侧重复练习即可 。 轮式可以加强对腰腹部的锻炼 ， 从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的 ， 而且还能增强腰部的柔韧性 。
【「瑜伽」小肚腩太嚣张！紧致腰腹就练这5式瑜伽，比平板支撑更有效】
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瑜伽指南针式 ， 也是一个针对腹部练习的体式 ， 可以很好锻炼腰腹间脂肪 ， 消除腰腹间多余赘肉 ， 减少腰围 ， 消除小肚腩 。 练习时坐在地上 ， 双腿屈膝 ， 小腿与大腿内侧贴紧 ， 膝关节右侧落向地面 ， 双手抓住左小腿向上向后 ， 让膝关节卡住左肩膀 ， 然后左手支撑在左下方地上 ， 右手抓左脚外侧 ， 左腿伸直 ， 头部转向右侧活动颈椎 ， 维持这个动作5-8次呼吸 ， 松开右手 ， 左脚落回地面 ， 换侧重复练习 ， 将头部转向左侧活动颈椎即可 。
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接下来我们在指南针式的基础上做一个瑜伽单腿绕头式 ， 练习时从指南针式进入 ， 双腿屈膝 ， 脚掌踩实地面 ， 然后抬起右脚 ， 将右侧脚踝置于左膝上 ， 扭转腰躯 ， 将右手腋窝外侧抵住右脚心 ， 右手臂向下伸直与左小腿并齐排列 ， 左手从体后绕至身体右侧 ， 吸气 ， 抬起右手臂 ， 将右侧腋窝抵住右脚掌 ， 呼气 ， 右肩往右侧打开将右腿往右侧推开 ， 大腿置于地上 ， 右手向下伸直抓住右膝盖 ， 右脚掌向上抵住右侧腋窝 ， 左脚跟提起 ， 左手支撑在地上 ， 感受胯部的拉伸与腰腹部的锻炼 ， 保持呼吸的均匀 ， 坚持10~15秒后 ， 换侧练习 。
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瑜伽加强单腿平衡式 ， 练习时从站立山式进入 ， 左腿屈膝抬起 ， 先左手抓住左小腿 ， 右手扶髋 ， 吸气时左手将左脚往上拉起并朝天空上方伸直 ， 脚掌绷直 ， 将腿部尽量往左侧腰靠近 ， 右手上举绕过头顶抓住左脚脚踝 ， 左手放下 ， 手掌扶住右大腿上方 ， 右腿微微弯膝 ， 感受侧腰与腿部拉伸 ， 重心放在右腿上 ， 保持身体的稳定 。 坚持15-30秒后 ， 换侧练习 。 加强单腿平衡式除了可以锻炼腿部 ， 提升腿部柔韧度和瘦腿之外 ， 当然也是个非常不错的瘦腹体式了 ， 通过侧腰拉伸可以很好锻炼腹部 ， 减少腹部赘肉 ， 减掉小肚腩 ， 让腹部曲线变得更美 。
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