「指尖常识」如何做拉伸动作能够瘦身？拉伸运动怎么做有效果？( 二 )
5.空中自行车
针对部位：腰腹部、腿部
仰卧在垫子上 ， 两手放于体侧 ， 手心朝下 。 屈膝抬高双腿 ， 左腿保持弯曲 ， 右腿向上伸直 。 右腿向下蹬去 ， 保持在空中的姿势 ， 左腿仍然保持弯曲姿势不变 ， 然后右腿弯曲 ， 左腿向上伸直 。 在左腿蹬下去的时候 ， 右腿同时抬起来 ， 右腿向上伸直 ， 左腿弯曲收回 ， 如此重复动作 。
【「指尖常识」如何做拉伸动作能够瘦身？拉伸运动怎么做有效果？】6.超人式
针对部位：腰部、背部
脸向下俯卧 ， 胸、腹部着地 ， 手臂和腿自然伸展；双脚平放 ， 双臂向上抬起 ， 上半身也同时抬起至极限位置 ， 保持笔直5秒钟后复位 ， 重复此动作 ， 以10次为一组 。 让上身休息 ， 换双腿带动下半身抬起 ， 同样保持笔直5秒钟后复位 ， 重复10次为一组 。 最后 ， 上下半身同时向上抬起 ， 从侧面看身体呈现为U形 ， 保持5秒钟后复位 ， 重复10次为一组 。
7.单臂上举
针对部位：臂部、肩部
站姿 ， 双腿张开与肩同宽 ， 双手各持哑铃 ， 手肘弯曲上举 ， 使哑铃与耳朵在同一水平线 ， 掌心朝前方 。 左手往上高举伸直 ， 使手臂稍前于脸部 ， 下身保持不动 。 回到举哑铃动作 ， 重复右手进行 。
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