舞蹈两头起总是控不好，背肌和腰肌要啥提高的方法嘛
谢邀。可是我也起不来。
■网友的回复
先看自己是什么问题起不高，是肌肉不够还是软度不够。因为两者是相符相承的。可以先四肢跪地，做猫式舒展，让你的腰部供起成半圆，再压下，感受整个背部的肌肉和力量。（注意不要用到肩膀。）然后就平趴地上做卷腰，训练腰部软度。手撑直，尽量用自己的头去找屁股。最后再做两头翘起。如果初学者。可以将手不要放前面，因为容易耸肩。可以把手平放肩膀一条线。只感受腰部和背部的力量用力拉起。谢邀
■网友的回复
记得小时候练两头起，老师用让我们先柔软背部，进行放松，起的时候腹部用力，臀部收紧，手脚打直。瑜伽里有类似的练习。可以下载一个KEEP很棒的。
■网友的回复
去做腹肌和腰背肌训练……核心力量不够两头起起不来，网上腰腹训练挺多的这里不说了，另外多耗腰
■网友的回复
各位答主，这个人只是想要一份循序渐进的练功计划而已！先每天坚持短跑50米，高抬腿短跑！然后蛙跳来回20米！别小看这两样东西，这是锻炼自己腰腹力量的重要组成部分！然后平板支撑1分钟起！估计用不到多久，你就可以完成很多腰腹运动了
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