我的正常心率在100左右，想减肥，如果通过慢跑，需要将心率维持在多少
上面说的MAF训练法很不错，不过新手可能前期会有比较强的挫败感...为了压住心率，发现自己还没老太太速度快....鉴于你静息心率就有100多这么高...我建议你先从快走+慢跑+自重深蹲开始，先让身体适应锻炼的节奏，顺便加强下心肺能力。这样坚持一个月以后，再开始慢慢跑步。
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看來是題主靜態心率偏高了（最好是早上一早起來什麼都沒做就量）。正常範圍應該在50-80 bpm，而大多數都是在60-70之間。不過我剛開始運動鍛鍊時候也是一樣，心率都是在80-100之間。開始的時候就是按照最高心率來控制跑步速度和斜坡斜度的。不過，慢慢自己的靜態心率也回到60-70間了，也沒有這麼容易過最高心率的80%了，速度也慢慢從10minute/km提高到6minute/km了。跑步減肥主要是控制心率在最高的60%－80%之間。其實久而久之，你也不用量著了，只要跑步時候還能簡單聊天不氣喘的就對了。對於減肥的話，最好跑30-45分鐘，最好配合跑步前來30-45分鐘的阻力／力量／負重運動，先把糖份燃燒了，等一跑步就很快的開始燃燒脂肪了。心臟的負荷在剛開始鍛鍊的時候最好還是循序漸進。
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我的心跳常年在60左右，然后我到了80就难受，可想而知你每天都好难受的，但是不能因为这样就不跑啊，更要跑，但是我觉得你可以从散步，然后到快走，再跑会比较好，因为一下子跑步的话，你会吃不消的。而且你会坚持不下去的，相信我。最后，加油哦！坚持运动的话，心肺功能会好，你的心脏也会更加强韧，心跳自然会下降，生活也会更美好，更重要的是，跑步or运动会使得一个人的心情变好，非常的利大于弊，哦对了，就是你当心你的膝盖！有问题可能联系我weibo：火红范儿，我们一起努力加油呀。
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”天天在电脑前坐着，大概这样5年了，将军肚也有了，体重150，173CM，一身的酸肉 “，如此糟糕的生活方式，再加上心率100，建议题主不要乱动，还是看医生吧，100的心率你不觉的时时刻刻都很难受么？
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按照心率是最准确的，有条件的话下个阿迪达斯 micoach上面有心率减肥计划，这是我见过减肥最效率而且是免费的工具～
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建议MAF训练法1.180减年龄，在根据健康情况调整
【我的正常心率在100左右，想减肥，如果通过慢跑，需要将心率维持在多少】 2.如果最近没锻炼过，减5
如今年30岁，则最大心率保持在145上，每次锻炼时心率+-10以内
MAF对增强耐力和减脂效果很好
小庄，什么时候来找我玩啊
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