「」常做这6个动作帮你改善驼背
驼背是一种比较常见的脊柱变形 ， 是胸椎后突所引起的形态改变 。驼背的人常常表现为低头、含胸、弓腰 。
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上班时我们坐在办公桌前 ， 经常对着电脑 ， 坐姿是怎么“舒服”怎么来 。我们常常在坐着时不自觉的含胸驼背 ， 这时头颈部和胸前部分的肌肉都处于紧张状态 ， 长此以往 ， 脊柱会后凸 ， 腰背部的肌肉受到牵拉 ， 很容易疲劳 。
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因此当你长时间含胸驼背地坐着或站立 ， 会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛 。
造成含胸驼背的因素有很多 ， 有遗传因素 ， 疾病因素 ， 心情因素以及姿势习惯 。而不良习惯引起的驼背是比较常见的 ， 也是我们关心 。
往往由于我们的身体前侧的肌群长期处于紧张状态 ， 比如胸小肌和前锯肌过紧 。而身体后侧的肌群又力量不足 ， 长时间处于拉长的局面 ， 比如菱形肌斜方肌中下束无力 ， 而这些元素综合就导致了不良体态 。
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那么 ， 其实它是可以通过锻炼和拉伸来改善调整的 。下面就给大家介绍几个在家就可以做的训练和拉伸动作 。训练：
背起
每次15-20个 ， 3-5组
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弹力带划船
每次15-20个 ， 3-5组
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俯身划船
每次15-20个 ， 3-5组
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俯卧T字抬手臂
每次15-20个 ， 3-5组
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拉伸：
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这两个动作都可以很好的拉伸到我们的前侧胸部肌群 。
【「」常做这6个动作帮你改善驼背】告别含胸驼背 ， 赶紧在家尝试一下吧 。
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