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【】3种“没卵用”的健身行为，你这是在浪费时间

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身训练的时候 ， 是不是觉得训练效果低下 ， 肌肉生长速度缓慢？很多人觉得明明跟别人一起健身 ， 为什么两个人的身材发展速度会差那么远呢？
很多时候 ， 错误的健身行为是你没有意识的 ， 虽然你花费了更多时间 ， 取得的健身进展却是缓慢的 。
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我们来看看 ， 新手健身时 ， 若有这3种“没卵用”的健身行为 ， 你这是在浪费时间！
行为1、每天锻炼同一个肌群
很多人觉得 ， 只有我天天锻炼 ， 那么肌肉就会快速生长起来 。为了练出麒麟臂 ， 他每天锻炼手臂肌群 ， 为了练出腹肌 ， 他每天进行虐腹训练 ， 但是这样的行为 ， 其实是在浪费时间！频繁的锻炼 ， 增肌速度反而会受到抑制 ， 肌肉恢复变慢 ， 增肌周期会拉长 。
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肌群并不是在训练的时候生长的 ， 而是在训练后修复变得强壮起来的 。在健身训练的时候 ， 肌肉组织受到外力的刺激后 ， 会处于撕裂破坏状态 ， 身体的肌肉会感觉到酸疼 。训练后肌肉会开始修复 ， 吸收营养进行恢复 ， 变得更粗壮 。整个肌肉恢复的周期需要2-3天时间 ， 也就是每次训练后 ， 需要休息一定的时间 ， 才能进行下一轮的训练 。
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行为2、不注重营养的补充 ， 热量跟蛋白摄入不够
很多新手光顾着健身训练 ， 却忘记了营养的补充 ， 导致肌肉很难变得饱满跟结实 。明明花费了很大的精力去锻炼 ， 训练效果却不如别人 。长期以往 ， 你就会很气馁 ， 容易放弃 。
想要肌肉获得生长 ， 我们需要让肌肉获取足够的热量跟营养 ， 饮食结合训练 ， 再加上合理的休息时间 ， 增肌速度才会有所提高 。
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增肌训练的时候 ， 身体的热量需要会提高 ， 大概需要比平时多摄入20%的热量 。而肌肉对蛋白的需求会有所提高 ， 1公斤的体重需要补充2-2.2g的蛋白 ， 1公斤体重需要补充5-6g的碳水 。
此外 ， 你还需要摄入优质脂肪 ， 食物烹饪尽量清淡 ， 选择橄榄油烹饪 ， 少吃动物油脂 ， 摒弃垃圾、不健康的饮食 。如果你总是吃薯条、爆米花、披萨等油炸食物 ， 蛋糕、巧克力等甜食 ， 身体就容易助长脂肪 ， 体脂率也会飙升 ， 增肌就变成了增脂 。
我们可以借助热量APP进行食物的热量换算 ， 监控我们的饮食情况跟营养搭配是否合理 。
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行为3、重视小肌群 ， 忽略大肌群的训练
很多新手初入健身房的时候 ， 为了练出麒麟臂跟腹肌 ， 会拼命的锻炼手臂跟腹肌 ， 而忽略大肌群的训练 。
虽然局部增肌的方法是存在的 ， 但是没有注重身体的均衡发展 ， 增肌效率会比较低 ， 健身的时候容易受伤 。健身期间 ， 你很容易陷入瓶颈期 ， 肌肉到了一定的纬度就上不去了 。
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