「」减肥第一步，戒掉5个发胖“恶习”，体重慢慢降下来
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥第一步 ， 不是制定各种高难度的减肥计划 ， 而是从生活入手 ， 纠正一些坏习惯 ， 从根源上掐断发胖的起因 ， 你才能更快的瘦下来 。
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生活中 ， 戒掉5个发胖“恶习” ， 让你的体重慢慢降下来！
恶习1、舍不得浪费食物
很多大妈大叔都有着不浪费粮食的好习惯 ， 但是这对于减肥的人来说是不可取的 。不浪费粮食 ， 吃饱了还想着收拾掉剩饭剩菜 ， 无疑会让你摄入更多的热量 ， 导致肠胃撑大 ， 饭量渐长 。
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而年纪过了30岁后 ， 我们身体肌肉不断的流失 ， 身体代谢水平呈现下降趋势 ， 我们需要合理控制热量 ， 否则脂肪的囤积速度就会越来越快 。
你需要改变“不浪费”的习惯 ， 每餐饭只吃六七分饱 ， 有助于肠胃健康 ， 避免热量过剩 。如果害怕浪费 ， 那么你可以做饭的时候少做一点 ， 尽量做少不做多 ， 尽量选择小盘子装菜 ， 不用大盘子装菜 。
小盘子装菜 ， 分量看着多 ， 但是实际上可以减少饭菜的容量 。我们只有减小自己的胃口 ， 降低自己的食量 ， 你才能让身材慢慢瘦下来 。
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恶习2、选错了伪蔬菜
并不是所有的蔬菜都是低热量、有助于刮脂减肥的 。有一些蔬菜碳水含量高 ， 属于伪蔬菜 ， 比如土豆、豌豆、淮山、南瓜的淀粉含量高 ， 吃了这些“伪蔬菜” ， 再加上主食米饭 ， 碳水摄入超标 ， 身体血糖上升速度快 ， 胰岛素分泌促进了脂肪的合成 ， 你就容易发胖 。
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选择蔬菜的时候 ， 你需要注意蔬菜的碳水含量 ， 选择高纤维、低碳的芹菜、冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜、洋葱、生菜 。当你摄入碳水含量高的食物时 ， 一定要减少主食的摄入 ， 每天的碳水摄入量保持在200-250g ， 保证身体基本的运转需求 ， 避免碳水过量而导致脂肪囤积 。
恶习3、认为不吃晚餐瘦得快
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为了减肥而不吃晚餐 ， 或者吃一颗苹果代替 ， 是很多人的做法 。但是这样的做法 ， 前提可以让体重下降 ， 后期却会快速反弹 。
晚上到第二天早晨 ， 身体要尽力10多个小时的代谢消耗 ， 肠胃功能会受到影响 ， 你会出现强烈的饥饿感 ， 而饥饿感的出现会抑制瘦素的分泌 ， 肌肉就会分解 ， 脂肪会加速生成 。长期下去 ， 身体代谢就会下降 ， 热量消耗会减少 ， 易胖体质就容易光顾你 。
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晚餐少吃可以减肥 ， 但是不吃或者只吃水果的行为 ， 容易导致身体营养不良 。我们把晚餐热量控制在500大卡左右 ， 均衡蛋白、碳水跟脂肪的摄入 ， 比如小米粥+时蔬+木耳炒鸡胸肉 ， 可以降低饥饿感 ， 保持身体代谢水平 。
恶习4、没有精准估量食物热量
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