「」减肥第一步，戒掉5个发胖“恶习”，体重慢慢降下来( 二 )
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认为一杯饮料热量不高 ， 认为一块炸鸡、一份薯条热量不高 ， 但是你下载一个热量APP ， 就可以清楚的知道 ， 100g炸鸡热量高达300卡路里 ， 100g薯条热量也达到了200卡路里 ， 而500卡路里的热量相当于450g的米饭热量 ， 需要你跑步50分钟才能消耗掉 。
如果你辛辛苦苦运动1小时 ， 运动后却吃了一份炸鸡一杯饮料 ， 就能让你的汗水付诸东流 。我们要严格监督自己的热量水平 ， 每天的热量摄入控制在总代谢水平之前 ， 才能避免发胖 。想要减肥瘦下来 ， 每天的热量摄入略大于基础代谢值 ， 每天就能产生足够的热量赤字 ， 分解脂肪 。
【「」减肥第一步，戒掉5个发胖“恶习”，体重慢慢降下来】
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恶习5、动起来比登天还难
发胖的主要原因 ， 除了吃得多 ， 还因为你懒得动 。有的人可以坐着就不会选择站着 ， 可以躺着就不会选择坐着 。长期不运动 ， 身体素质会下降 ， 健康指数会下降 ， 身体衰老加速 ， 身材就更容易发胖 。
而身体的热量输出越大 ， 身体代谢水平就越高 ， 你就越不容易囤积脂肪 。我们只有让自己动起来 ， 比如：饭后站立30分钟 ， 看电视的时候做一组深蹲跟拉伸训练 ， 培养自己的运动爱好 ， 周末去打打羽毛球、户外爬山、学学瑜伽跟跳舞 ， 可以提高热量消耗 ， 促进脂肪的消耗 。
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