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二头弯举■5个技巧，瞬间提高手臂训练质量！一般人还真不知道

健硕的手臂是每个健身小伙伴都追求的目标 。那么今天就给大家分享一下关于手臂训练的3个技巧 ， 提高训练质量 。
二头弯举■5个技巧，瞬间提高手臂训练质量！一般人还真不知道
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1、向心速度快一些
大部分人可能会觉得锻炼的时候要控制动作慢一点 ， 这样能更好地刺激肌肉 。其实这样也没错更有利于你找感觉和控制姿势 。
但是速度比较慢的话其实肌肉的活跃度就下降了 ， 因而刺激程度也会有所下降 。
向心收缩时（发力举起） ， 速度稍微快一点 ， 这样能提高肌肉活跃度 ， 征召更多地肌纤维参与做工 ， 这样对肌纤维地刺激就会更多一些 。
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2、顶峰收缩的保持
顶峰收缩：就是肌肉收缩到极致位置 。
很多人都只是完成了动作 ， 往往忽略了顶峰收缩 。当然有不同的训练方法 。
但是通常为了给肌肉更好地刺激效果 ， 还是不能忽略顶峰收缩的额重要性 。
也就是肌肉收缩到最顶端 ， 例如二头弯举到极致状态 ， 然后保持1秒左右 。不用时间太长 ， 以免肌肉痉挛 。
即使是空手尝试肌肉的顶峰收缩也能明显感觉到肌肉酸痛 ， 那么有重量的情况下对肌肉的刺激肯定会更强一些！
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3、缓慢下放
一定要控制还原重量 ， 而不是让重量成为自由落体 。
如果下落的速度很快 ， 那么在那一瞬间肌肉的发力就非常小 ， 也只有在最低端地时候由于惯性激发了肌肉的自主收缩 ， 但是中间的这个持续刺激的过程质量却下降了很多 。
也就是在下方的过程中要明显感受肌肉发力控制重量下发 ， 而不是任有起落！
也可以称之为离心控制 ， 离心控制在肌肥大上有着堪比相信收缩的效果！
不要让重量压倒你！
二头弯举■5个技巧，瞬间提高手臂训练质量！一般人还真不知道
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4、释放弹性势能
弹性势能：当肌肉被拉长时 ， 他会有一个被动收缩的趋势 ， 也算是身体的一种自我保护机制 ， (就像皮筋被拉长了放松还会弹回去一样) 。当“弹回去”去的瞬间其实消耗是非常小的 ， 它是一种肌肉的生物特性 。在弹回去的瞬间肌肉其实也是省了很多力的
因为当肌肉被拉长的状态下 ， 也就是准备收缩的那一瞬间 ， 是较难发力的（被拉长状态下肌肉不好使力） ， 那么如果借助弹性势能直接在此“举起” ， 那么就会简单很多 ， 同时对肌肉的刺激也会下降很多 。
当我们在还原动作或者离心阶段 ， 一定要控制重量和势能完全稳定主之后 ， 再做向心收缩 。
肌肉尽量拉长但是不要完全放松 ， 完全放松就没有意义了 ， 尽量保证肌肉持续发力！
二头弯举■5个技巧，瞬间提高手臂训练质量！一般人还真不知道
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也就是不要“偷懒” 。人体的本能就是节能和偷懒的 。
而大肌肉群的训练就要干净利索一些 ， 因为肌纤维较多 ， 较快速地动作能提高肌肉活跃度 。但是你可以尝试各种训练方式 。
【二头弯举■5个技巧，瞬间提高手臂训练质量！一般人还真不知道】在三头、二头这些单关节的肌肉训练推荐使用这种方式 。
5、不要让肌肉应有的压力丢失


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