【瘦身】别说没用的，想瘦就得练！简单4式瑜伽，坚持1个月还你轻盈好身
为了能够甩掉身上的赘肉 ， 女生们都会尝试多种减肥方法 ， 希望自己能够尽快减掉那些恼人的赘肉 ， 可是也有的人因为抵抗不住美食的诱惑 ， 往往遇到瘦身反弹 。
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瘦身是场持久战 ， 选择好合适的方式也至关重要 ， 今天就给大家推荐4个简单瑜伽体式 ， 通过舒展四肢 ， 精准的锻炼身体的每个部位 ， 让你的脂肪每天燃烧起来 ， 坚持一个月还你轻盈好身材 。好了不说没用的了 ， 想瘦就练起来吧 。
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对于需要瘦身的MM来说 ， 从简单一点的单腿鸽王式练习开始是比较好的方法 ， 从下犬式进入 ， 吸气 ， 将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝 ， 小腿与地面垂直 ， 右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势 ， 然后呼气 ， 上身立起 ， 臀部往下坐 ， 从而将两大腿内侧和髋部去到最大限度的拉伸 ， 达到开胯和瘦腿的目的 。
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背部一直都被认为是比较难锻炼的部位 ， 这个全骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式 ， 只要坚持练习 ， 练出纤薄美背不是难事 ， 首先从骆驼式开始 ， 双手离开两脚后跟往后移动到地上 ， 屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯 ， 头顶置于右脚脚底上 ， 眼睛看向鼻尖 ， 左腿往前抬起屈膝 ， 以脚尖踮地 ， 此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开 ， 每次练习保持在1分钟左右即可 。
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想锻炼腰部就不要错过瑜伽指南针式练习 ， 对于腰腹部的锻炼都是很直接的 ， 坚持练习的话 ， 小蛮腰就离你不远了 。体式练习时坐在地上 ， 左腿屈膝 ， 将脚掌回收至右大腿下方 ， 双手抓住右小腿 ， 将右小腿往上抬起 ， 左手抓住右脚掌握 ， 手肘绕至头部后方 ， 将右腿尽量往腰躯拉近 ， 保持右腿向上伸直 ， 感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压 。
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最后我们再做一个针对腹部练习的动作：三角伸展式 ， 这个动作练习可以强健脊柱和有效锻炼腰腹部 ， 燃脂瘦腹的同时也能美化腹部线条 。练习时上身侧腰下压尽量下压至与地面平行 ， 双腿保持站直不要屈膝 ， 下方手伸直向下 ， 上方手从体后绕至另一侧并抓住大腿 ， 这样可以很好扭转腰部和伸直背部 ， 头部翻转向上 ， 脚掌踩实地面 ， 保持7-10个呼吸 ， 然后还原山式站立 ， 换另一侧练习多一次即可 。
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【【瘦身】别说没用的，想瘦就得练！简单4式瑜伽，坚持1个月还你轻盈好身】想要减肥瘦身 ， 除了多练习这些瑜伽动作之外 ， 也要保持有规律的作息时间和充足的睡眠才行哦 ， 劳逸结合 ， 才能让身体更快的瘦下来 。
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