『步数』每天走多少步，才算健康？其实，这样才是健康的！
北京联盟_原题是：每天走多少步 ， 才算健康？其实 ， 这样才是健康的！
随着电子产品的不断创新 ， 各种计步器开始出现在我们身边 ， 而“晒自己的步数”已经成为微信朋友圈的潮流 。除了具有好胜攀比之外 ， 更多的朋友也认为步行锻炼是最好的方式 ， 所以都认为每天只要走一走路就健康了 。真的是这样吗？
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适当步行对身体的确有益处
1、强健心脏
走路散步是强健心脏的一个很好的方法 ， 因为它可以使血液更好地回流到心脏 ， 提高心脏的自身泵血能力 。
当我们走路的时候 ， 我们可以把手臂放在肩部水平的位置 ， 迈开适当的步子 ， 配合均匀的呼吸 ， 每天坚持大约15分钟到20分钟 ， 这样可以保护心脏 。
2、锻炼方式柔和
对于体重基数大的朋友来说 ， 如果在早期选择剧烈运动 ， 会对下肢关节造成很大的压力 ， 增加下肢关节疾病出现几率 。步行是一种相对较为柔和的锻炼方式 ， 不仅可以消耗身体的热量 ， 而且不会对膝关节造成很大的压力 ， 是大多数朋友的首选 。
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【『步数』每天走多少步，才算健康？其实，这样才是健康的！】3、促进血液循环
对于老朋友来说 ， 长期的步行锻炼可以促进血液循环 ， 增强记忆力 ， 保持大脑年轻 ， 预防老年痴呆症 。
能否大量走路锻炼？
步行锻炼对健康确实有一定的好处 ， 但如果你只追求步数 ， 而忽视步行时间和运动程度 ， 就会导致腿部和膝盖损伤 ， 甚至各种膝关节疾病 ， 如滑膜炎、半月板损伤等 ， 都会找上自己 ， 尤其是中老年骨质疏松症患者 ， 应该合理把握锻炼时间 。
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那步数多少合适呢？
专家认为 ， 每天步行6000步 ， 即步行3至4公里 ， 是最好的锻炼状态 。
尤其是中老年人 ， 过度的步行运动会给身体带来很大的负担 ， 甚至关节疾病 。因此 ， 与其关注步数是否排在第一位 ， 不如真正投身都运动中去！
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