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「氧秀课」为什么减肥总是失败，一些关于减脂的误区和科普，希望可以帮助你


许多人对减脂有错误的理解 ， 其中当然也包括我自己：只吃蔬菜、水果或者干粮就能瘦 ， 这些错误的认识让很多人吃的很少却仍然很胖 ， 明明有锻炼 ， 肥肉还在身上 。
因此 ， 这件事今天必须解释清楚 。

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减肥是全身性的 ， 由基因决定哪一个部位瘦得快 。 正如有些人在减肥的时候瘦的最快 ， 有些人是在肚子里 ， 还有的是腿 。 因此 ， 即使是瘦的人 ， 只要局部肥胖 ， 也必须进行全面的减肥才行 。
大部分市场上那些教瘦腿啊 ， 瘦肚子啊的 ， 就个人而言 ， 还是博眼球成分占多数 。
降脂铁律

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总卡路里的日摄入量
简言之：就是少吃 ， 多运动(不讲废话) 。 这个铁律看似简单 ， 却蕴涵着深远的意义 ， 因为只谈“少吃多动” ， 并不能用这篇文章来概括 。
喂 ， 你还要减肥吗？忍气吞声地往下看 ， 别嫌烦 ， 咱又得科学减脂呀！
每天摄取的总热量
每日进入身体的热量(热量) 。 进食是人体唯一的摄食源 ， 正因为如此 ， 那些健身达人总说“三练、七分吃” ， 吃对减肥很重要：
(每天摄取的总热量)
"每天吃的东西都是热量"
日用热量总量
每天的总消耗量虽然相对较多 ， 但是要记住两个重要指标：基础代谢和训练消耗 。
基本代谢速率+训练消耗=每日总热量消耗
基本代谢率(英文简称 BMR)
在静止状态下 ， 人体维持生命所需的最小热量 ， 对减肥的速度有很大影响 。
人在说话的时候 ， 比如你的基本代谢率是1400大卡 ， 你每天都会躺在床上不动 ， 身体也会消耗掉1400大卡 。 因此 ， 即使你不锻炼 ， 每天吃1400大卡食物 ， 你也不会变胖 。
(注： BMR的计算在网上很多 ， 百度下计算出来的取值都是大数据 ， 所以这个数值并非绝对准确 ， 只是作为参考 ， 然后在实际中进行调整) 。
二 训练消耗

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基于(基本代谢) ， 假设你仍然在运动 ， 那么你每天消耗的总卡路里量将增加 ， 你每天摄入的卡路中量也会增加 ， 也就是说 ， 你可以吃更多的食物 。 例如 ， 慢跑1小时 ， 消耗400大卡热量 ， 那么这一天的总热量消耗为：
也就是你吃低于1800大卡的卡路里 ， 就可以变瘦 。 那就是说 ， 锻炼可以使你吃得更多 ， 绝不过量 。
在这个铁律下 ， 许多问题都可以得到解答：
有的人怎么吃都不胖？
基本的新陈代谢率 ， 就像大胃王密子君 。 这是由基因决定的 ， 不要做太多的比较 ， 这样会让自己不舒服 。
为何锻炼 ， 还是瘦不下来？
想想自己运动的时候能不能胡吃海塞 ， 摄取的热量只要超过消耗的热量 ， 就是会发胖的！(在肌肉增加的时期可以多吃 ， 但也要以摄入高蛋白为主) 。
明明吃的很少 ， 怎么还那么胖？
原因二：

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基础代谢低下
吃得少 ， 吃的东西却有问题
减肥 ， 远离肌肉！
许多人会说：我减肥 ， 只是为了瘦 ， 没有肌肉！虽然有许多恶心的肌肉但是小编想说“只减脂而不增肌”的结果就是：你永远无法改变你容易肥胖的体形 。
怎么了
减肥时间长了 ， 即长期处于摄取低于消耗的状态 ， 你的基础代谢率就会下降 ， 此时 ， 就是减脂瓶颈期 ， 也就是很多人所说的“为什么减到一定程度 ， 体重就降不下来” 。


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