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「氧秀课」为什么减肥总是失败，一些关于减脂的误区和科普，希望可以帮助你( 二 )


长时间体重停下来 ， 会让很多人失去信心 ， 然后开始正常饮食 ， 但是因为基础代谢的降低 ， 体重会加速增加 。 所以减肥后的反弹 ， 都特别恐怖 ， 比以前更容易变胖 。
那如何突破这一瓶颈呢？
强壮会帮助你的！
[易胖体质]其实主要是基础代谢率低 。
基本代谢率是静态的 ， 即使你不运动也能保持 ， 所以想一种方法来改善这一基础代谢率 。 这种基本的代谢率实际上是肌肉 。
在某种程度上 ， 肌肉的多少代表了基础代谢率 。 因此别再说了：我只是想减肥 ， 没有肌肉 。 通过肌肉 ， 可以帮助你更好的减肥 ， 从而摆脱易胖的体形 。 那是从易胖的本性中解脱出来 ， 让你远离一吃就胖的那种胆怯 。
减肥就不能吃薯片甜品吗？

「氧秀课」为什么减肥总是失败，一些关于减脂的误区和科普，希望可以帮助你
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「氧秀课」为什么减肥总是失败，一些关于减脂的误区和科普，希望可以帮助你
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事实上 ， 即使是在减脂阶段 ， 你也可以吃任何东西 。 然而 ， 必须保证减脂铁律：每日摄取的总热量
因此实际上你什么都能吃 ， 减脂并不在于吃什么 ， 而在于吃多少 。
减掉脂肪就不能减肥吗？
事实上 ， 对减脂者来说 ， 摄取蛋白质很重要 。 脂肪减肥者需要肌肉 ， 蛋白质的摄取主要是从蛋类中摄取 ， 此外 ， 蛋白质还需要较长时间消化 ， 可以增强饱腹感 ， 不会一吃完就感到饥饿 。
因此减少脂肪就必须吃肉！但这肉你一定要吃对 。
事实上 ， 每个人都有这样的错觉——觉得吃肉会发胖 。 想想我们常说的肉类：大部分都是高盐高油和各种酱料啊(那当然热量高 ， 吃多了容易发胖) 。 最大的问题在于烹饪方式 ， 这和肉类没什么关系(这锅肉不背啊) ， 当然最好选择低脂的 。
那么什么是高蛋白质低卡路里的肉？举出一些例子：

「氧秀课」为什么减肥总是失败，一些关于减脂的误区和科普，希望可以帮助你
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牛排：每100 g牛肉蛋白质含量为20.2 g；
鸡胸部：每100 g鸡胸部含19.4 g蛋白质；
瘦肉：瘦肉馅蛋白质 g/100 g20.3 g；
鲑鱼：每100 g鲑鱼含16 g蛋白质；
【「氧秀课」为什么减肥总是失败，一些关于减脂的误区和科普，希望可以帮助你】虾肉：每100 g虾肉含蛋白质16 g；
…
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至于这些肉 ， 要根据自己的情况来选择搭配(像我这样的人很少消化牛奶) 。 因此 ， 减肥就是吃肉 ， 用正确的方法烹调正确的肉 。
肌肉增加还是脂肪增加？
脂肪减退和肌肉增加这两种相反状态几乎是不可能同时发生的 ， 你要么处于脂肪减少或者肌肉增加的状态(至于究竟是减脂还是肌肉增加 ， 就看你现在需要什么了) 。
肌肉增加公式：
总热量摄入量每日>消耗总热量=肌肉增加
在此 ， 我不想说这是「增肌铁律」 ， 因为这样的进食也不一定会增加肌肉 ， 反而会增加脂肪 。
人体中存储的多余热量只有两种形式：转化成肌肉或转化成脂肪 。
如果进行无氧运动 ， 肌肉撕裂 ， 通过蛋白质修复 ， 你就会变成肌肉；但是如果没有无氧锻炼 ， 就会变为脂肪 。 因此别以为多吃就是多吃 ， 还要多锻炼 ， 不锻炼就会积聚脂肪 。
最后 ， 关于减脂增肌 ， 小编建议最好先了解一下它的原理 ， 这也是我写这篇文章的初衷 。 关于具体如何计算每天的总摄入量 ， 三大营养素摄取量的计算 ， 减脂怎样吃怎样练等等 ， 我们稍后再谈 。


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